孕晚期有助於順產的姿勢練習

臨近分娩時會因體重增加而導致四肢麻木、水腫， 睡覺時也變得不舒服。 預產期到來後會出現假陣痛及恥骨疼痛。 孕晚期後對分娩的恐懼感更加嚴重。 通過瑜伽的深呼吸可為胎兒提供優質的氧氣， 保持分娩前的良好狀態。

適合孕晚期的瑜伽姿勢

● 蹲式|①雙腿與肩同寬， 腳尖向外站立。 ②吸氣後呼氣， 下蹲。 注意將肚子置於兩腿之間， 不要壓迫腹部。 ③保持2—3秒後， 雙膝跪地， 以跪坐姿勢深呼吸， 休息。

●英雄式|①雙腿分開， 兩腳間距約為兩倍肩寬， 合掌站立。 左腳尖向左轉90度， 右腳尖也向左轉15度。 ②吸氣後呼氣， 左側彎曲，

●伸腿式|①平躺， 四肢垂直於地面舉起， 且四肢間保持平行。 ②手掌相對， 四肢伸直， 不要抖動， 至少保持1分鐘。 ③四肢下垂， 均勻呼吸， 放鬆。

瑜伽胎教注意事項

·懷孕8個月以上的孕婦必須經專家允許後進行練習。

·根據自身條件和狀態進行練習， 不要勉強完成難度大的動作。

·不要戴手錶、飾品， 或穿著絲襪、緊身衣， 選擇寬大舒適的衣服。

·選擇安全而安靜的地方進行練習。

·即便在孕早期， 只要突然出現出血、眩暈、噁心等症狀時都要立即停止。 採取躺臥姿勢時注意不要嚴重壓迫腹部。