孕晚期營養須知

孕晚期（懷孕7－10個月）， 此時期胎兒生長迅速， 大腦發育達到高峰， 肺部迅速發育， 皮下脂肪大量堆積， 體重增加較快， 對能量的需求也達到高峰。 在這期間的准媽媽會出現下肢浮腫現象， 有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張， 食欲不佳。 為了迎接分娩和哺乳， 孕晚期准媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。 懷孕晚期， 在飲食營養上需要注意以下營養素攝入。

鈣：為泌乳做好準備， 促進胎兒骨骼生長

孕晚期鈣的需要量顯著增加。 一方面母體需要儲備一定量的鈣， 為將來的泌乳做好準備；另一方面胎兒快速生長發育，

需要充足的鈣以滿足骨骼生長的需要， 再有， 胎寶寶體內也需要儲備足夠的鈣， 以備出生後的需要（胎兒體內的鈣有一半以上是在妊娠最後兩個月儲存的）。 鈣攝入量不足時， 孕媽媽會發生下肢痛疼、四肢發麻、甚至抽搐等症狀， 嚴重時可使胎兒發生先天佝僂病。 孕晚期女性應多吃含鈣豐富的食品。 鈣的主要食物來源：乳和乳製品是鈣的最好來源， 小蝦皮、海帶等海產品、豆和豆製品等食品中含鈣裡也較多。 在補鈣的過程中既要保證攝取鈣的量充足， 還要適當增加戶外活動， 接受陽光的沐浴， 以促進機體合成維生素D3利於鈣的吸收。 由於孕晚期對鈣的需要量增加， 容易引起缺鈣， 孕媽媽應在營養監測和膳食調查的基礎上， 認真做好營養評價， 如果發生缺鈣， 要在醫療保健醫師和營養專業人員的指導下， 合理使用鈣製劑和維生素D製劑， 防止盲目大量補鈣， 以免造成分娩時的困難。

鐵：滿足胎寶寶的貯存和母體的消耗

孕媽媽及胎兒在妊娠和分娩時總共需鐵約1000毫克。 孕後期， 孕媽媽的鐵貯存會被動用以滿足胎寶寶對鐵的需要。 在孕晚期， 胎寶寶肝臟內每日要增加5毫克鐵的貯存， 用以滿足出生後4～6個月紅細胞鐵的需要。 因此， 孕晚期應繼續攝取含鐵豐富的食品， 每日鐵的膳食攝入量為35毫克。 鐵的主要食物來源有動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類、紅豆、木耳、莧菜、菠菜等。

鋅：滿足胎寶寶生長發育的需要

胎寶寶對鋅的需要量在孕晚期最高，

孕媽媽體內儲存的鋅， 大部分在胎寶寶成熟期間被利用， 應從孕中期開始增加鋅的攝入量， 孕晚期應繼續給予補充， 以滿足胎寶寶生長發育的需要。

膳食纖維：防止便秘， 促進腸道蠕動

孕後期， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動， 並養成每日定時排便的習慣。 硫胺素（維生素B1）：避免產程延長， 分娩困難。

最後一個月裡， 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，

尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足， 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 硫胺素在海魚中的含量比較高。

蛋白質

孕晚期子宮脹大對胃部有一定的擠壓， 使胃內容量相應地減小， 與營養素的需求增加相矛盾， 為了保證營養素攝入充足， 應儘量選擇體積小， 營養價值高的食品， 不宜再增加主食的量， 可選擇動物性食品、乳類、豆類食品以滿足需求。 牛奶的攝入量應增加到每天500毫升， 或在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿或一隻雞蛋等。