孕晚期爬樓梯有利於順產嗎

在民間有一種說法, 在孕晚期爬樓梯有利於順產, 那麼孕晚期爬樓梯有利於順產嗎?真的是這樣嗎?小編提醒你, 這種說法是沒有科學依據的哦。 母嬰專家指出, 孕晚期, 常跑樓梯對於孕婦來說是有害無益的哦, 這是為什麼呢?

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孕晚期爬樓梯有利於順產嗎

孕婦爬樓梯有害無益

孕期多活動, 是對盆底的鍛煉, 對生產是有幫助, 但不是只有爬樓梯一種方式。 大月份的孕婦(孕37周以後)還是不要特意選擇爬樓梯的方式來助產, 以免產生危險。 上下樓時, 人的膝蓋彎曲, 承受的壓力是正常行走的三倍, 孕婦自身的體重也較重, 對膝關節不好, 而為了保持平衡, 孕婦身體會微傾, 腰椎和腹部的壓力會增大, 既給自己的身體增加負擔, 又給胎兒造成壓力。 有些孕婦在孕後期經常爬樓梯, 結果到生的時候反而沒力氣了。 爬樓梯完全沒有得到想要的結果。

那麼,

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在孕期可以做哪些運動呢?

孕婦可以做的運動項目

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩隻手的五指併攏, 然後兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動, 然後兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲, 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10,

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先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

增強臀腿肌肉力量的運動

取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩隻手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持放鬆, 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾伸進。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然後身體恢復原狀。

增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 並且把小臂枕於頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10,

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先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作。

將兩條腿放鬆地跪在地毯上, 向前弓腰, 雙臂下伸, 兩隻手扶地, 兩條手臂與大腿平行, 兩條小腿著地。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢, 孕婦將頭慢慢地低下, 讓頸部用力地挺直。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 然後身體恢復原狀, 使背部受力。

增強骨盆肌肉力量的運動

以舒適姿勢側臥在地毯上, 上身抬起, 右小臂著地並屈肘做支撐動作, 右腿向內屈膝, 左手臂自然地放在胸前, 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀, 增加大腿牽引力, 使骨盆放鬆變得靈活。

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保持剛才的姿勢, 身體再轉向相反方向側臥, 做同樣的動作。

以舒適姿勢側臥在地毯上, 右手臂平放在地毯上並伸直, 頭枕在臂上, 右腿向前屈膝弓起, 左手臂自然地放在胸前, 屈肘並手掌著地, 左腿抬起伸直, 保持腿部肌肉的張力和彈性, 並使骨盆得到活動。

取舒適的姿勢端坐地毯上, 左腿屈膝盤起, 右腿向前伸直, 右手臂自然地放在身體旁邊, 左手臂自然地放在右腿旁邊, 彎腰並上身向前傾, 頭低下。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 伸展脊柱, 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢, 兩條腿交換位置, 右腿屈膝盤起, 左腿向前伸直, 做同樣的動作後, 身體恢復原狀。

母嬰專家提醒:孕晚期爬樓梯並不一定會有利於順產, 因此我們千萬不要盲目的爬樓梯,否則的話反而會影響到母嬰的健康。所以,准媽媽應該要選擇適合自己的運動項目,才會有益無害哦。

因此我們千萬不要盲目的爬樓梯,否則的話反而會影響到母嬰的健康。所以,准媽媽應該要選擇適合自己的運動項目,才會有益無害哦。

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