孕晚期瑜伽動作（圖）

孕晚期瑜伽動作是怎麼樣的?隨著現代醫生的宣導， 孕期瑜伽大受孕媽的歡迎， 那麼孕晚期能夠進行瑜伽動作嗎?答案是可以， 但是要注意動作力度呢。

孕晚期瑜伽動作

1、貓伸展式 所需工具：瑜伽墊 練習要求：雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。 呼氣、低頭， 背部向上， 脊柱呈弓形， 尾骨同時向下延伸。 再吸氣， 回到背部平直姿勢。 重複做10~15次。

2、弓步移動式 所需工具：瑜伽磚、瑜伽墊 練習要求：雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。

3、支撐下蹲式 所需工具：瑜伽墊、瑜伽磚 練習要求：將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊， 靠壁站立， 腳尖稍向外。 身體緩緩下蹲， 直到坐在瑜伽磚上， 骶骨緊貼牆壁。 手臂或自然垂於身體兩側，

4、肩腿伸展式 所需工具：瑜伽墊 練習要求：對牆壁站立， 左腳趾靠近牆， 右腿向後伸展， 腳跟與腳趾成直線。 左臂彎曲， 右臂伸直撐牆， 頭可靠在左前臂上休息。 調勻呼吸， 感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。

5、孕晚期練習瑜伽建議 在瑜伽活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動，

以上就是小編為你介紹的孕晚期瑜伽動作相關知識， 相信大家有所瞭解了吧， 供大家參考學習哦。