1
站姿
▲一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。
▲雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
2
上身趴在球上
▲雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏；伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
▲將上身放置在球正方的位置， 雙手撐地；雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。
孕晚期瑜伽球練習動作2
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3
坐在球上
▲雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。
▲雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。
▲抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。
孕晚期瑜伽球練習動作3
4
仰躺地上
▲雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
孕晚期瑜伽球練習動作4
5
孕晚期常坐瑜伽球對寶寶好嗎？
是有好處的。
但是在坐瑜伽球的時候， 首先建議你不要跟著視頻， 因為很多用力的注意事項視頻不會告訴你，
