孕晚期瑜伽視頻：金剛坐

分解動作一

雙膝著地跪在地上， 臀部坐在後腳跟上。 雙腳腳趾併攏， 足跟向兩側分開並放下， 坐在腳上。 雙手掌心向下放在大腿上。 兩眼平視前方， 挺直背部， 讓你的耳朵、肩膀和髖部在同一條直線上。

分解動作二

身體前傾， 雙手撐住面前的地面。 抬高髖臀部， 勾腳趾， 前腳掌著地。 然後坐回到腳跟上。

分解動作三

雙手掌心向下放在大腿上。 輕柔地呼吸， 保持這個坐姿， 時間以你感覺舒適為限。 結束時身體輕輕向前傾， 伸直腳趾， 跪坐在你的腳上（見分解動作一）。 兩臂放鬆， 關注你的呼吸。

孕婦瑜珈金剛坐的好處：

• 金剛坐是唯一一種能在飯後立刻做的孕婦瑜伽體位。 這個體位可以改善你消化系統的功能， 減輕胃酸過多。

• 增強骨盆肌肉。

• 還可以緩解下背部疼痛。

注意事項：

• 金剛坐還可以作為你平時的休息體位。

• 它也是一個很好的冥想體位。

• 舒適地吸氣和呼氣。

• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 同時， 做動作時如果感到呼吸費力， 就要放鬆。