為了能生一個健康的寶寶, 每個女性在懷孕的時候都是非常注意的, 而且會做一些運動來幫助寶寶發育。 懷孕的媽媽總是幸福喜悅的, 可是到了懷孕晚期, 心中對於寶寶的期待加劇, 和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便, 總是苦惱著孕婦, 這個時候, 我們應該怎麼辦呢, 讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧。
孕晚期, 腹部越來越大, 孕婦瑜珈怎樣練習呢?這一時候, 孕婦瑜伽的目的在於為分娩作準備, 因此, 懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
練習方法一:蝙蝠姿勢1、兩腿完全伸直,
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2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面, 然後上半身緩緩向前俯下。
3、保持均勻的呼吸, 持續10-20秒。
4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。
5、雙腿慢慢併攏, 休息片刻。
這個動作可以增加腿部內側和後側的肌肉, 消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。 增強骨盆的柔軟性, 使肝臟和腎臟的機能保持正常。
練習方法二:貓勢1、手掌與膝蓋著地, 擺出爬行的姿勢。 雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。 儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。
2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部, 在注視屋頂的同時腰部自然下陷, 臀部保持向上頂的姿勢。 伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力, 持續做向下推的動作。
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3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部, 擺出注視自己腹部的姿勢。
4、慢慢地恢復正常姿態, 再重複進行第3~5步。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。
懷孕之後, 變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎, 孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況, 並減輕腿部和腎部的血液迴圈障礙。 還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展, 從而有效地支撐子宮的重量。
練習方法三:放鬆腿1、墊高背部, 在肩膀或頭的下麵墊一張墊子並平躺。 把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角, 注意不要讓背部太過僵硬, 手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。
2、這一姿勢保持幾分鐘, 但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。 閉上眼睛,
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通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟, 孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放鬆。 此外還能自然地伸展腰肢, 可以起到預防腰痛的效果。
結語:如上幾種姿勢, 能夠幫助懷孕晚期的准媽媽們, 對於放鬆身體有很大的幫助, 對於減輕分娩所帶來的疼痛, 也是有好處的, 總之, 如果選對招式, 對於准媽媽們來說, 練習瑜伽是一件有益身心的事情, 何樂而不為呢。