孕晚期的孕婦如何練習瑜伽

為了能生一個健康的寶寶， 每個女性在懷孕的時候都是非常注意的， 而且會做一些運動來幫助寶寶發育。 懷孕的媽媽總是幸福喜悅的， 可是到了懷孕晚期， 心中對於寶寶的期待加劇， 和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便， 總是苦惱著孕婦， 這個時候， 我們應該怎麼辦呢， 讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧。

孕晚期， 腹部越來越大， 孕婦瑜珈怎樣練習呢？這一時候， 孕婦瑜伽的目的在於為分娩作準備， 因此， 懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主。

1、兩腿完全伸直，

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面， 然後上半身緩緩向前俯下。

3、保持均勻的呼吸， 持續10-20秒。

4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢併攏， 休息片刻。

這個動作可以增加腿部內側和後側的肌肉， 消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。 增強骨盆的柔軟性， 使肝臟和腎臟的機能保持正常。

1、手掌與膝蓋著地， 擺出爬行的姿勢。 雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。 儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部， 在注視屋頂的同時腰部自然下陷， 臀部保持向上頂的姿勢。 伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力， 持續做向下推的動作。

3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部， 擺出注視自己腹部的姿勢。

4、慢慢地恢復正常姿態， 再重複進行第3～5步。

5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。

懷孕之後， 變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎， 孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況， 並減輕腿部和腎部的血液迴圈障礙。 還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展， 從而有效地支撐子宮的重量。

1、墊高背部， 在肩膀或頭的下麵墊一張墊子並平躺。 把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角， 注意不要讓背部太過僵硬， 手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。

2、這一姿勢保持幾分鐘， 但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。 閉上眼睛，

通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟， 孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放鬆。 此外還能自然地伸展腰肢， 可以起到預防腰痛的效果。

結語：如上幾種姿勢， 能夠幫助懷孕晚期的准媽媽們， 對於放鬆身體有很大的幫助， 對於減輕分娩所帶來的疼痛， 也是有好處的， 總之， 如果選對招式， 對於准媽媽們來說， 練習瑜伽是一件有益身心的事情， 何樂而不為呢。