在孕晚期的時候， 有這麼一種痛苦叫做睡不著， 相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了， 其實孕期間， 睡眠品質有所下滑這也是正常的現象， 所以， 孕媽們也不要過份的擔心。
在懷孕期間， 睡眠不好的問題是由於在懷孕期間， 身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響， 身體感到不適應， 這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠品質了。
剖析這些因素的存在， 大概也就得出這幾點：
心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
胃灼熱及便秘
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大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
荷爾蒙變化
孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的， 其最大的要數孕媽媽們的情緒了， 在精神和心理上都相對比較敏感， 由於周邊的壓力， 隨著壓力的增大， 孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低， 極少數甚至會出現憂鬱的情況。
抽筋
在妊娠晚期的時候， 由於胎寶寶需要的鈣大量的增加， 如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話， 那麼就很容易引起半夜出現抽筋的情況發生， 還會帶有子宮增大， 壓迫到小腿和下肢部位的血液迴圈不佳， 導致抽筋的發生， 這樣， 你還睡得著？
尿頻
做過孕媽的都知道，
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飲食規律的改變
許多孕媽在懷孕期間， 其進食會比較少， 由於孕吐厲害， 在後期又是在夜間容易肚子餓等等， 又吃不下東西又擔心胎兒的發育營養不夠， 在睡前大吃大喝， 導致消化不良等等， 這些都容易引起睡眠品質差的表現。
其實， 想下解決了食欲、孕吐問題， 這個問題就迎刃而解了， 歸根還是由於缺鋅才引起的這類情況， 准媽媽們吃飯前吃點新稀寶片， 把鋅補上去， 飲食有規律了， 自然就不會擔心胎兒的營養， 自己的睡眠也就好起來了。
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輕鬆入眠的其他小建議：
1）儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。
2）臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。
3）養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4）睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5）如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
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6）參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。
7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠品質的幾款食譜推薦
1、蜂蜜牛奶
做法也很簡單， 動動手就得， 首先是要準備好食材的， 牛奶1杯（200ml這樣）、蜂蜜2勺。
步驟1：將牛奶倒入奶鍋中， 用小火煮到開始冒泡時， 離火。
步驟2：將牛奶倒入杯中。
步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時， 調入蜂蜜。
步驟4：用勺子攪拌。
步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。
2、核桃杏仁露
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準備食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。
步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨， 然後略微浸泡一會兒。
步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。
步驟3：攪打成核桃杏仁糊。
步驟4：過濾備用。
步驟5：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開， 加入冰糖煮至融化。
步驟6：用小火熬煮的過程中， 加入牛奶。
步驟7：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。
