養生之道網導讀：
孕晚期睡眠不好的原因有哪些？懷孕晚期已經到了快要生產的階段， 這段時間非常關鍵， 很多孕婦這個時期睡眠不好， 那麼孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢？下面為大家介紹。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：
1、尿頻
由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。
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2、腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加，
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5、胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6、孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，
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輕鬆入眠的其他小建議：
1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。
3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，
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孕晚期營養飲食
到了孕晚期的孕媽媽， 要想保證基本的營養需求， 就需要每天至少要吃20種以上的食物。 那麼， 就會有孕媽媽不明白了， 20種食物那麼多， 怎麼吃？其實呢， 雖然20種食物聽起來很多， 但是吃起來是非常容易的。 下面小編給你們舉一個例子， 你們就可以明白了。
早上吃燕麥片， 1個雞蛋， 搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜， 再加上一包牛奶或者是優酪乳。 上午加餐吃麵包， 1個蘋果或者是其他水果， 1杯優酪乳。 午吃米飯， 配菜是燒茄子， 排骨蘿蔔湯或者是肉片絲瓜湯。 晚上吃豆麵麵條， 麵條裡煮幾棵油菜， 2個鵪鶉蛋， 另外再搭配一個蘋果或者是其他水果。
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除此之外， 油脂類， 各種植物類的油脂， 做菜的時候自然會用到；調料如薑， 蔥， 蒜， 花椒， 大料， 鹽， 糖等， 每天的飲食中都會至少添加4中。 另外再選一種堅果， 比如花生， 西瓜子， 核桃等等。 另外， 水也是一種食物， 各種的水的交替， 白開水， 純淨水， 礦泉水都可以喝。
仔細算下來， 是不是很容易就達到了20種了。 當然了， 食物的種類是越多越好的， 要是孕媽媽每天食物的種類都能夠超過35種的話， 那麼就更好了。
要注意些什麼之預防早產， 含鎂食物多吃
有研究發現說， 鎂可以減低早產率， 並且減少體重過的新生兒比例。 因此孕晚期的孕媽媽可以多吃一些花生或者花生醬來補充鎂元素。 如果吃膩的話， 那麼可以吃其他一些含鎂元素豐富的食物， 比如黃豆，芝麻，核桃，玉米，蘋果等。
但是要注意的是，我們人體每天都會從身體裡排出300毫克的鎂，而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克，另外再加上一些膳食中植酸，草酸 的影響，能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。所以，小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的，最好是聽從醫生的建議，通過一些製劑來補充。
比如黃豆，芝麻，核桃，玉米，蘋果等。但是要注意的是，我們人體每天都會從身體裡排出300毫克的鎂，而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克，另外再加上一些膳食中植酸，草酸 的影響，能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。所以，小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的，最好是聽從醫生的建議，通過一些製劑來補充。