孕晚期總是腰疼的厲害怎麼辦 孕婦最佳姿勢解決腰痛難題

一到孕晚期， 孕媽媽總是高興與難受並存。 高興是因為寶寶終於要出生了， 可是難受是因為一到孕晚期， 肚子已是最大的了， 這樣孕婦的腰疼就會愈加的嚴重。 所以就有俗話“十個孕媽就有9個有腰痛”所以， 孕晚期， 解決腰痛大難題， 就是孕媽媽的當務之急。

為了孕媽媽著想， 小編為孕媽媽找尋了這些最佳姿勢， 助你和腰痛說拜拜。

均衡飲食補充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。 導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准媽媽體內缺少一種膠原蛋白， 這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，

導致孕媽腰背疼痛。 所以建議准媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄)， 以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

此外， 在孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 因此平時多吃些有營養的食物， 促進胎寶寶的健康成長。

調整姿勢放鬆背部肌肉

肚子一天一天變大， 雖然沒什麼明顯的鴨梨， 但是腰痛逐日增加啊。 站著難受， 坐著不舒服， 睡覺也糾結， 其實， 准媽媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢， 來達到放鬆腰背部的肌肉， 緩解疼痛。

站姿：

孕媽站立的時候要挺胸抬頭， 腹部稍向前傾， 臀部稍向前收， 腿部稍彎。 這個姿勢能放鬆腰背部肌肉，

緩解腰背部疼痛。 在走路時， 不要穿高跟鞋， 選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋， 以減少腰椎負擔。

坐姿：

孕媽在坐著時， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 選擇適合自己的椅子， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 別坐太軟的椅子。 雙腳也可放於矮凳上， 幫助腿部血液迴圈。 不要蹺二郎腿， 兩腳平放在地面上。 避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

睡姿：

腰背疼痛輕微時， 可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。 睡眠時最好取左側臥位， 雙腿屈彎， 以減輕腰部負擔。 可以買個孕婦枕， 側臥的時候， 還可以將一隻腿彎曲， 將膝蓋搭在孕婦枕上。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉， 改善子宮胎盤血液供應，

有利於胎兒發育。

按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓准爸幫忙按摩來緩解腰疼， 這是可行的， 輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助， 但要避免點穴按摩， 儘量不要用精油。

因為很多精油裡的成分都有導致准媽媽流產的風險， 比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。 如果准媽媽希望在按摩時能夠舒服， 並讓自己的皮膚潤滑一些， 建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩， 若疼痛難忍必須治療， 最好到醫院請專科按摩醫師操作， 按摩手法不宜太重。

值得注意的是， 一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。

適量運動緩解腰痛

在懷孕期間， 尤其是懷孕中期，

准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼， 比較適合准媽媽的運動是孕婦瑜伽， 這項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做瑜伽時， 要注意動作輕柔， 一些激烈的動作要避免， 而且不能太累。

可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

媽媽們千萬注意， 當腰酸背痛的時候， 千萬千萬不要捶打自己的腰部喲~~~