孕晚期腰酸背痛 孕媽媽這樣來緩解

孕媽媽這樣來緩解之運動法

到了孕晚期， 孕媽媽們的韌帶和關節就會比較的脆弱， 因此就會因為腰椎， 胸椎， 骶椎， 尾椎等部位的壓力增大， 從而導致背痛的症狀比較多見。 那麼這個時候， 適當的運動是可以幫助准媽媽緩解孕期的腰酸背痛的。

1， 孕媽媽站在椅子的後面， 用雙手扶著椅子的本部， 然後雙腳分開到與肩同寬的位置， 慢慢吸氣， 踮起腳尖， 接著將身體的重量集中在手臂上， 腰部挺直， 下腹部緊靠椅子的背部， 然後慢慢的呼氣， 放下腳跟， 恢復原狀。 每天早晚各做5-6次。

2， 孕媽媽的背部倚靠在牆壁上，

3， 孕媽媽平躺， 然後雙腿彎曲， 雙足平放， 接著足部和肩部用力， 輕輕的抬高臀部和背部後， 再慢慢放低， 這樣一上一下反復運動。 5次為一組， 每天5-6組。

孕媽媽這樣來緩解之其他措施

除了運動的方法能緩解孕婦腰酸背痛之外， 孕媽媽也可以嘗試使用托腹帶或者是背架， 來說減輕脊椎的壓力。 但是要注意的是， 孕媽媽在使用托腹帶或者是背架的時候， 要注意使用的時間， 最好不超過3周， 否則的話就會造成孕婦腹肌和背肌的無力。

除此之外， 利用40-42℃熱水打濕的毛巾來熱敷孕婦的腰部， 也是能很好的起到緩解腰酸背痛的效果的， 不過每次敷的時間最好不要超過20分鐘。