孕晚期腰酸背痛怎麼辦？硬板床來幫你忙

到了孕晚期， 准媽媽肚子越來越大， 睡覺翻身都變得十分困難， 加上這個時期胎兒活動也頻繁， 孕媽想睡個好覺成了奢侈。 怎麼睡都不舒服， 腰酸背痛腿抽筋， 苦不堪言。 怎麼樣能讓睡眠品質變得好一點呢？准媽咪要想睡眠好， 床和睡姿很重要。

硬板床最適合准媽媽

對於孕婦們來說， 過於柔軟的床墊如席夢思床並不合適。 首先， 孕婦睡軟床會更累， 長期臥躺在柔軟的彈簧床上， 易導致脊柱的位置失常， 壓迫神經， 增加腰肌的負擔， 既不能消除疲勞， 又不利生理功能的發揮， 並可引起腰痛；其次， 孕婦睡軟床不利於翻身，

由於彈簧床墊過於柔軟， 長時間地睡在上面便會深陷其中， 再加上孕婦身體笨重， 因此翻個身是十分困難的。

准媽媽最好睡較硬的床， 但由於直接睡木板床硌得慌， 建議選擇棕墊， 可以考慮市場上那種五公分的椰棕床墊， 或是一些孕婦專用的床墊。

孕晚期左側臥最合適

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。

系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期， 特別是妊娠晚期， 採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。 因為此種睡姿可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 從而有利於胎兒的生長發育和優生。

要想睡眠好 居室環境也很重要

准媽媽孕晚期睡眠品質經常不高， 除了身體原因， 也跟心理有關。 建議媽媽正確看待自己的心理問題， 並向家人尋求幫助，

保持輕鬆的心情， 有利於睡眠。 睡覺前少喝或者不喝水， 不吃含酒精咖啡因的食物， 睡前可以做一些簡單的拉伸運動， 如孕婦瑜伽， 可以緩解失眠。 居室環境對睡眠也很重要， 要注意勤快點開窗通風， 保持空氣清新， 冬季可以適當使用加濕器。