孕晚期腿抽筋不要怕 及早預防有3招

有資料表明， 近5成的准媽咪會在孕晚期經歷腿抽筋的痛楚。 造成腿抽筋的原因也是因人而異， 有可能是因為缺鈣， 也可能是因為過於勞累， 還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。

一、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

對梅子來說， 進入孕晚期之後， 醫生就叮囑她要多休息， 不能過於勞累， 而且因為胎兒骨骼發育的需要， 更要適當的進行補鈣。 當時梅子已經懷孕5個月了， 但身體上並沒有其他不適， 所以對於醫生的囑咐並不記在心上。

孕期補鈣讓胎兒骨骼更健康

某個晚上， 梅子在睡夢中被痛醒過來，

右腿明顯的腿抽筋， 梅子只能大喊丈夫， “疼啊!”幸好， 梅子的丈夫平時也瞭解一些急救知識， 能夠動作規範地説明梅子減輕腿抽筋帶來的痛苦， 讓梅子感覺舒服一點。 第二天起來之後， 梅子與丈夫都心有餘悸。

梅子想起醫生的建議， 深知自己這個准媽咪做的還是非常不合格的， 於是， 梅子帶上自己的就診記錄， 找到醫生認真瞭解了關於腿抽筋預防的各種問題。

二、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之後， 是胎兒骨骼生長的關鍵時期， 而骨頭的生長需要有足夠的鈣質， 這些鈣質只能從母體提供， 因此， 准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。 一旦母體鈣質攝入不足， 將增加神經肌肉的興奮性，

導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。

小編支招：

要補鈣， 准媽咪只能從日常的食物中加強吸收， 所以准媽媽可以多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面， 准媽媽應該多與太陽公公多接觸， 以促進鈣的吸收和利用。 此外， 准媽咪可以根據醫生的建議， 選擇適當的鈣劑作為輔助補充。 一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右， 每天要喝250-500毫升牛奶。

三、休息：孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因， 也有可能是因為過於勞累引起的。

可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼， 為什麼還會這麼累呢?這是因為在孕晚期准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態， 懷孕期間只要走得久一點， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。

小編支招：

1、多洗熱水澡、泡腳緩解。 洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉， 再加上准媽咪適當地按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘， 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用， 效果會更加顯著。

採取左側臥位睡覺更有利於准媽和寶寶

2、伸展運動緩解。 對於明顯的抽筋， 握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上，

足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。 當你牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩緩解。 准媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油， 在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。 要知道， 純正的薰衣草精油能減緩疼痛， 而洋甘菊精油有助於減輕痙攣和炎症。

四、左臥：睡眠方式需注意

對小部分的孕媽來說， 由於睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

小編支招：

准媽媽要記住了， 採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦!一方面，

左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位， 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 同時， 這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分， 排出二氧化碳及廢物。

當然， 我們也建議准媽咪在白天適量做一些體育鍛煉， 增進血循環， 減少抽筋的發生。