孕晚期舒心睡眠小妙招

 隨著胎齡的增加，
胎兒體積變大，
孕婦腹部逐漸隆起，
睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。
這是因為肝臟在腹部的右側，
左側臥位使子宮遠離肝臟。
 很多孕婦在孕初期睡眠較好，
這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。
隨著胎齡的增加，
胎兒體積變大，
孕婦腹部逐漸隆起，
睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
 孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，
還有如下因素： 1)尿頻。
 由於懷孕，
孕婦的腎臟負擔增加，
比孕前多過濾30%~50%的血液，
所以尿液也就多了起來。
另外隨著胎兒的生長，

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孕婦的子宮變大，
對膀胱的壓力也會增大。
綜合上述因素，
小便次數增多。
加之胎兒夜間活動頻繁的話，
不可避免的會影響孕婦的睡眠。
 2)腿抽筋、後背痛。
 這些不適都是由於身體負擔過重所致。
 3)心率加快。
 孕期由於心臟需要泵出更多的血液，
子宮需要供血，
所以心臟的工作量加大，
心率自然也就加快。
 4)呼吸短促。
 由於子宮的不斷增長，
佔有的空間越來越大，
對隔膜的壓力增大，
導致呼吸困難。
另外還因為體內需氧量的增加，
促使孕婦不得不加快呼吸。
 5)胃灼熱及便秘。
 大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。
在孕期，
消化系統工作效率低，
吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，
因而引起便秘。
 6)孕期夢多。
 很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，

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而且有時還做噩夢。
 7)精神壓力大。
 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
 在孕7~9個月時，
孕婦很難做到仰臥睡眠。
這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，
阻止了血液從腿和腳流向心臟，
使孕婦從睡夢中醒來。
 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。
有的孕婦發現，
將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。
將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，
事實上，
市場上有不少孕婦用的枕頭，
請向醫生諮詢，
應該選購哪種類型的。
 輕鬆入眠的其他小建議： 1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料，
如汽水、咖啡、茶，
如果實在想喝，
也請在早晨或下午午睡後飲用。
 2)臨睡前不要喝過多的水或湯，

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有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，
晚飯少吃，
有利於睡眠。
 3)養成有規律的睡眠習慣，
晚上在同一時間睡眠，
早晨在同一時間起床。
不要躺在床上幹家務，
除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，
其餘時間儘量不要留戀床鋪。
 4)睡覺前不要做劇烈運動。
應該放鬆一下神經，
比如泡15分鐘的溫水澡，
喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
 5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，
請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，
這會有助於緩解抽筋。
當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
 6)參加瑜伽學習班，
學習一些心情放鬆的辦法。
 7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，
就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
 如果你輾轉反側不能入睡，

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請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，
經過這麼一折騰，
你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
假如可能的話，
午間睡上30~60分鐘，
以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
 文章來源:寶寶樹