孕晚期補點兒維生素B1助分娩

一提到生孩子， 每個女性朋友都會感到特別的恐懼， 尤其是到了孕晚期的時候， 准媽媽都會擔心的要死， 看到一些關於生孩子的文章更是擔驚受怕的， 其實生孩子沒有你想像的那樣恐怖， 只要多補充點維生素B1， 生孩子就會變得輕鬆很多。
一、維生素B1充足准媽媽健康有活力

維生素B1對準媽媽有很多好處呢， 比如能促進食物的消化， 特別是碳水化合物的消化;能維持肌肉、神經組織和心臟活動的正常， 保證你的日常生活;可以消除孕期疲勞， 改善心情， 讓孕晚期的你身體健康有活力。

二、孕晚期補點兒維生素B1助分娩

維生素B1缺乏會導致體重減輕、全身乏力、食欲不振， 造成嘔吐、便秘、氣喘等， 還會出現消化不良、胃腸蠕動減慢等症狀， 並使肌肉衰弱無力， 以致分娩時子宮收縮緩慢， 延長產程時間， 增加生產的困難。 可見， 准媽媽現在就需要注意補充足夠的維生素B1， 這樣才能在分娩時減少痛苦。

三、准媽媽如何正確補充維生素B1

1、遵循每日推薦攝取量。 建議孕期准媽媽每天攝入的維生素B1為1.5毫克。 准媽媽可多吃粗糧、雜糧等富含維生素B1的食物。

2、改進烹調方法。 要提高食物中維生素B1的利用率和保存率。 如用大火爆炒蔬菜， 可以防止維生素流失過多。 如撈飯的方法不好， 要提倡不棄汁的蒸飯方法。 由於麵粉中的維生案B1在酸性環境中較穩定，

而在鹼性環境中容易被破壞， 所以發麵不宜加堿， 應提倡使用鮮酵母發麵。 煮麵條時， 大約有50%的維生素B1會流失到麵湯中， 所以， 如果吃麵條， 要喝些湯， 充分攝取麵湯中的營養素。 由於高溫油炸和加堿會破壞麵團中的維生素B1， 因此， 不能吃油條、油餅這些油炸食品。

3、每天都要補充。 由於維生素B1在人體內僅停留3-6小時， 所以必須每天補充。

4、豐富的食物來源。 如全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、番茄、小白菜、豬肉、牛奶等食物中都含有維生素B1， 含維生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、獼猴桃等。 此外， 大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對較高， 如果多次碾磨就會造成維生素B1的大量損失。 據分析， 精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3，

因此准媽媽適當吃糙米， 可以有效補充維生素B1。 另外還應該適當增加肉類的攝入。

平時多吃點米飯， 不要挑食， 在孕晚期的時候也不要過於緊張， 更不要聽說維生素B1能緩解疼痛就大量的攝取， 攝取的太多自己的身體會喘不過氣的。 早上的時候舀一勺蜂蜜在嘴巴裡等它慢慢融化， 一天的B1就足夠了哦。