孕晚期該如何減少對骨盆的壓力呢？

女性的骨盆是產道最重要的組成部分， 是胎兒經過陰☆禁☆道娩出的必經之路。 骨盆的大小、形狀會直接影響分娩的順利與否。 孕期及產後， 如果骨盆和它周圍的組織沒有得到很好地保護， 很有可能會導致腰痛或是背痛， 甚至是骨盆偏離。 那麼， 我們該如何減少對骨盆的壓力呢？

骨盆的位置、形狀以及能否正常地發揮它的功能， 對於准媽媽來說非常重要。

骨盆在那裡？

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成的。 骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間， 均有堅強韌帶支持連結， 形成骶骨關節和髂骨關節，

一般不能活動。

骨盆分成上下兩部分， 上為大骨盆或稱假骨盆， 下為小骨盆或真骨盆（簡稱骨盆）。 大骨盆能支持懷孕時增大的子宮， 但與分娩無關。 醫生可通過觀察大骨盆的形狀和測量某些徑線等， 來間接瞭解真骨盆的情況。 真骨盆與分娩關係十分密切， 所謂的“骨產道”指的就是這一部分。 孕期在激素的影響下， 韌帶會稍稍變得鬆弛， 因而各關節可以略有鬆動， 這是在為分娩做準備。

骨盆為什麼很重要？

骨盆的大小及形狀對分娩的難易影響很大， 它與產力及胎兒構成了分娩的三要素。 正常的骨盆寬而淺， 如產力及胎兒無異常， 胎兒很容易娩出。 但如果骨盆狹窄或存在明顯的畸形， 胎兒就不能經骨盆娩出。

產前檢查中有一項很重要的檢查是測量骨盆。 測量後， 醫生會對準媽媽是否能夠自然分娩做出認真地評估。 因此准媽媽一定要堅持按時進行產前檢查， 讓醫生測量骨盆的大小， 瞭解胎兒和產道的情況， 如出現問題， 及時作出判斷。

盆底肌是骨盆很重要的組成部分。

骨盆底部肌肉簡稱“盆底肌”， 它封閉了骨盆出口， 起到承托、保護胎兒和盆內器官的作用。

骨盆底肌分為三層：

1、外層：為會陰淺筋膜與肌肉組成， 包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門外括約肌。 均會合於陰☆禁☆道處口與肛門之間， 形成會陰中心腱。

2、中層：為尿生殖膈， 覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。 包括會陰深橫肌及尿道括約肌。

3、內層：為盆膈， 由提肛肌、盆筋膜組成， 為尿道、陰☆禁☆道、直腸所貫穿。

懷孕和分娩對盆底肌是個很大的挑戰！

盆底肌在和懷孕和分娩的過程中起到很大的支撐作用。 接近分娩時， 骨盆會變得鬆弛， 出口變大， 但盆底肌在陣痛開始後會變得柔軟， 從而為寶寶打開一個容易通過的通道。

孕期：被變大的子宮壓迫， 膀胱會下垂。 之後被子宮壓彎的盆底肌支撐膀胱的力量會減弱， 很可能會引起漏尿。 但是， 一般在懷孕期間出現的漏尿現象在產後都會得到解決。

產後：分娩後， 盆底肌在一段時間內都無法恢復。 大約要3周左右的時間才能恢復到產前的狀態。 但經過這一系列的壓力和變化後， 盆底肌的支撐力量開始變弱，

有些肌肉和韌帶很可能被拉傷， 處於疲勞困憊狀態。 如果這時不注意保護和鍛煉的話， 很可能會無法恢復， 導致老年後出現漏尿等現象。

骨盆和孕期常見的腰痛、背痛有什麼關係？

孕期裡， 胎兒一天天地長大， 骨盆及其韌帶承受著越來越大的壓力， 如果長時間過於勞累或姿勢不對， 很容易導致腰痛和背痛。 因此， 應該有意識地保護骨盆， 才能讓最後的分娩更加順利。

眾所周知， 由於地球引力的原因， 肚子裡的孩子當然會向下墜。 准媽媽依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量不斷地克服這種力量。 懷孕後隨著子宮不斷增大， 身體重心向前移動， 骨盆和脊柱的彎曲度加大。 為了克服重力的作用， 媽媽的肩和頸椎都要拼命的向上用力，

除了用腰部肌肉的力量， 准媽媽還會努力挺直背部來讓身體保持正直， 我們常看到一些准媽媽使勁挺直腰杆站立和走路， 就是這個原因。

從准媽媽的後背緊張度來看， 肩部到頸椎的疲勞度是最高的了。 除此之外， 胸椎和腰椎附近的肌肉也變得異常緊張。 這也就是為什麼准媽媽會經常腰痛和背痛的原因了。

產後要小心保護骨盆！

很多媽媽在產後只想馬上恢復體型， 但很少有人會想到骨盆。 產後， 因為要經過一段時間， 骨盆才會復位， 加上妊娠分娩期鈣、磷需求量的增加， 產後或多或少會出現缺鈣的現象， 如果沒有及時補充鈣， 就過多過早地下床活動， 可能會導致骨盆偏斜。