孕晚期越來越焦慮怎麼辦？

我已經到孕晚期了， 再有一個月就要分娩了， 可是不知道為什麼， 這幾天總是很煩躁， 莫名地擔心寶寶不健康， 擔心自己無法負擔產後養育寶寶的重任， 也擔心自己的工作會受到影響……我覺得自己煩躁的都要爆炸了一樣， 我這是怎麼了呢?

一位孕媽媽的苦惱

很多孕媽媽到了孕晚期都會出現上述症狀， 到底是為什麼呢?這其實是得了產前焦慮症。 產前焦慮是妊娠晚期比較常見的一種心理問題， 表現為煩躁、消極沮喪、不思飲食等， 嚴重者可能導致植物神經功能紊亂， 從而對胎兒產生影響或者增加分娩的難度。

有些孕媽媽善於調節自己的情緒， 所以產前焦慮的心理會減輕， 有些則不善於調節， 心理焦慮症狀便會越來越重， 也容易造成惡性循環。

孕媽媽焦慮的原因

產前焦慮形成的原因很多， 並且每個孕媽媽的情況也不同， 一般來說有以下幾種：

1.害怕生產

現在很多孕媽媽都是初產婦， 對妊娠、分娩都缺乏經驗， 只能從長輩或有生產經驗的朋友那裡聽取一些建議， 或從雜誌、報刊上等獲取生產的知識， 但畢竟沒有經歷過， 又聽說很疼， 所以孕媽媽經常會想像生產時的情景， 從而產生緊張甚至焦慮的情緒。

2.擔心胎兒的健康

雖然孕期檢查很規律， 但是孕媽媽常常會有這樣那樣的擔憂， 比如自己孕早期服用了一些藥物，

會不會對胎兒產生影響?雖然B超顯示一切正常， 但是檢查畢竟是通過機器和各種化驗， 有些胎兒存在健康問題是不能查出的， 萬一寶寶生下來之後才發現有異常怎麼辦?平時周圍環境中的各種污染還有自己吃的某種食物會不會對寶寶有危害等等， 都是此時孕媽媽擔心的， 如果得不到疏導， 這種擔心會越積越重， 最終產生嚴重的焦慮心理。

3.身體變化的影響

由於到了妊娠晚期， 各種不適都會加重， 如出現皮膚瘙癢、下肢水腫等， 並且由於身體日益笨重， 以前力所能及的事情現在會非常吃力， 便會使心中煩躁， 易焦慮。 此外， 由於行動不便， 很多孕媽媽便會減少外出的次數， 如果沒有一種興趣能夠佔據自己的閒置時間，

孕媽媽便會很容易地將注意力集中到種種消極因素上， 加重焦慮。

4.未來工作的憂慮

寶寶出生後， 自己的工作會不會受到影響呢?有沒有時間照顧孩子等等， 這些問題也都會困擾著孕媽媽。 這是很正常的， 每一位元即將生產的媽媽都會擔心將來的養育問題和自己的工作， 畢竟要有好的經濟環境才能給寶寶創造一個更好的生活環境啊， 但是這種情緒不能積壓， 也不能過度擔心， 否則便會產生焦慮。

孕媽媽焦慮的危害

產前焦慮會對孕媽媽及胎兒產生影響， 並且中重度的焦慮會直接影響到生產的過程和胎兒的狀況。

1.嚴重焦慮的孕媽媽常伴有妊娠劇吐， 並可導致早產、流產。

2.孕媽媽的心理狀態會直接影響到分娩過程和胎兒狀況，

並且會影響分娩方式， 比如易造成產程延長、新生兒窒息、產後易發生圍產期併發症等。

3.產前焦慮還會刺激孕媽媽的腎上腺素分泌， 容易導致代謝性酸中毒， 引起胎兒缺氧， 嚴重者可導致胎死宮中。

4.焦慮情緒還可引起植物神經功能紊亂， 導致分娩時宮縮無力造成胎兒娩出困難。

5.由於產前焦慮， 孕媽媽得不到充分的睡眠和營養， 休息不足很容易發生早產或生產時發生產程遲滯。

孕媽媽如何遠離焦慮

孕媽媽在孕晚期要採取積極的態度消除產前焦慮， 保持輕鬆的心情， 當然這需要孕媽媽和准爸爸的共同努力。

孕媽媽這樣做

1.對生產有一個科學而正確的認識

生育能力是女性與生俱來的能力，

生產也是正常的生理現象， 絕大多數女性都能順利自然地完成， 如果存在胎位不正、骨盆狹窄等問題， 現在的醫療技術也能順利地採取剖宮產將胎兒取出， 最大限度地保證母子的安全。 孕媽媽應該多學習這方面的知識， 增加對自身的瞭解， 增強生育健康寶寶的信心。

2.多照些有意義的照片留作紀念

妊娠晚期大部分孕媽媽不願意留影， 由於面部無光澤、身體浮腫、膚色發暗等等， 可是分娩過後， 也會因缺少這段美好的時光的紀念而感到遺憾， 所以分娩前， 要留下一量張大腹便便的紀念照。 到附近的公園或休閒處拍照， 能使孕媽媽忘卻對分娩的恐懼， 心情也會變得爽朗， 從而減輕焦慮的情緒。 這個時期的紀念照也是留給孩子的珍貴禮物。 有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。

3.佈置嬰兒房間

給寶寶佈置漂亮的房間也是減輕產前焦慮的有效方法。這並非一定要給寶寶留出單獨的空間，可以在夫妻的臥室一邊放一張嬰兒床，佈置好裝寶寶用品的小櫃子、箱子等。孩子的東西比想像得要多，所以經常會在佈置的過程中發現自己還沒有準備的東西。

4.多接觸外面的世界

孕晚期不要因為身體笨重而不願意出門，就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，感受一下生活的真實和忙碌，給自己的未來規劃一個努力的目標，這也是放鬆緊張情緒的有效方法。

准爸爸這樣做

1.安慰好妻子的情緒

在妊娠晚期，孕媽媽的心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應並非嬌氣，而是一種正常的心理反應。孕媽媽唯恐分娩臨近，可能會經常給丈夫打電話，這是丈夫絕對不能發火，不能表現出不耐煩或不高興的樣子，要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。切記，妊娠期間丈夫的態度會在妻子的心中留下永久的記憶。丈夫要經常給家裡打電話，詢問妻子的身體狀況，以表示關心，不論何時都要設法保持妻子情緒的穩定。

2.與妻子一起散步，轉換心情

在妻子身體狀況許可的情況下，陪妻子出去一起散步，做輕緩的運動，既能鍛煉身體，又能放鬆妻子緊張的心情，但是，一次時間不宜過長，以30分鐘為好，在妻子感覺疲勞時應立刻停下來。

3.為妻子做按摩

每到晚上，妻子的腿由於沉重的身子的壓迫，靜脈回流不暢，會水腫得十分厲害，有時甚至麻木、疼痛、抽筋等等，如果能經常按摩，症狀會有效減輕。准爸爸可以在睡前給妻子按摩10分鐘，不僅能消除水腫，還能減輕其他不適症狀，可以邊聽音樂，邊聊天，邊按摩，孕媽媽焦慮的心情自然一掃而光。按摩開始時應輕柔緩慢，待孕媽媽熟悉之後可稍加用力。

4.與妻子一起交流對分娩的看法

丈夫要閱讀有關孕產的書籍或雜誌，瞭解分娩全過程，然後和妻子交流一下各自的看法，通過交談讓妻子充分體會到丈夫對自己的關心和愛護。

5.給妻子和寶寶一個清潔的環境

孕晚期妻子的身體笨重，一些家務就落到了丈夫的身上，這時丈夫不能有埋怨，應積極地打掃房間，尤其要注意一些容易發黴的衛生死角，可以在家裡放幾盆綠色植物，能夠清新空氣，緩解焦躁的心情，但是一定要保證擺放的花草是無毒的。

有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。

3.佈置嬰兒房間

給寶寶佈置漂亮的房間也是減輕產前焦慮的有效方法。這並非一定要給寶寶留出單獨的空間，可以在夫妻的臥室一邊放一張嬰兒床，佈置好裝寶寶用品的小櫃子、箱子等。孩子的東西比想像得要多，所以經常會在佈置的過程中發現自己還沒有準備的東西。

4.多接觸外面的世界

孕晚期不要因為身體笨重而不願意出門，就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，感受一下生活的真實和忙碌，給自己的未來規劃一個努力的目標，這也是放鬆緊張情緒的有效方法。

准爸爸這樣做

1.安慰好妻子的情緒

在妊娠晚期，孕媽媽的心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應並非嬌氣，而是一種正常的心理反應。孕媽媽唯恐分娩臨近，可能會經常給丈夫打電話，這是丈夫絕對不能發火，不能表現出不耐煩或不高興的樣子，要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。切記，妊娠期間丈夫的態度會在妻子的心中留下永久的記憶。丈夫要經常給家裡打電話，詢問妻子的身體狀況，以表示關心，不論何時都要設法保持妻子情緒的穩定。

2.與妻子一起散步，轉換心情

在妻子身體狀況許可的情況下，陪妻子出去一起散步，做輕緩的運動，既能鍛煉身體，又能放鬆妻子緊張的心情，但是，一次時間不宜過長，以30分鐘為好，在妻子感覺疲勞時應立刻停下來。

3.為妻子做按摩

每到晚上，妻子的腿由於沉重的身子的壓迫，靜脈回流不暢，會水腫得十分厲害，有時甚至麻木、疼痛、抽筋等等，如果能經常按摩，症狀會有效減輕。准爸爸可以在睡前給妻子按摩10分鐘，不僅能消除水腫，還能減輕其他不適症狀，可以邊聽音樂，邊聊天，邊按摩，孕媽媽焦慮的心情自然一掃而光。按摩開始時應輕柔緩慢，待孕媽媽熟悉之後可稍加用力。

4.與妻子一起交流對分娩的看法

丈夫要閱讀有關孕產的書籍或雜誌，瞭解分娩全過程，然後和妻子交流一下各自的看法，通過交談讓妻子充分體會到丈夫對自己的關心和愛護。

5.給妻子和寶寶一個清潔的環境

孕晚期妻子的身體笨重，一些家務就落到了丈夫的身上，這時丈夫不能有埋怨，應積極地打掃房間，尤其要注意一些容易發黴的衛生死角，可以在家裡放幾盆綠色植物，能夠清新空氣，緩解焦躁的心情，但是一定要保證擺放的花草是無毒的。