孕晚期身體姿勢的最佳狀態

准媽媽們進入孕晚期後， 身體會變得更加“笨重”， 很多孕媽總覺得不管怎麼站著、怎樣的睡姿都很累， 很不舒服。 對此， 專家表示， 孕晚期臥、坐、站、行的姿勢皆有一個最佳的狀態， 正確的姿勢能夠緩解孕媽的疲勞， 有利於胎兒的健康。 具體做法我們接著看下文。

一、臥

臨產之前， 子宮幾乎佔據了整個腹部， 倘若此時孕媽咪採取仰臥位睡姿， 那麼增大的子宮就會壓在後方的主動脈上， 會導致子宮的供血量明顯減少， 從而對胎兒的營養和發育直接造成不良影響。 除此之外， 孕媽仰臥還有可能引發胎盤早期剝離，

以及導致下肢靜脈曲張等， 使得孕媽患腎盂腎炎的機率增大， 對準媽媽的身體健康十分不利。

而側臥位， 可以幫助准媽媽緩解肌肉緊張， 消除疲勞， 使增大的腹部壓迫不到腹部大血管。 只要孕媽自己覺得舒服， 向左或者向右側臥都是可以的， 同時還可以用棉被或者枕頭支撐一下肚子， 兩腳也可以稍彎曲一些。

二、坐

准媽媽不宜坐過高或者過矮的椅子， 通常來說， 40釐米的高度是最恰當的。 並且最好選擇帶有靠背的椅子， 儘量往後坐， 將後背筆直地靠在舒適椅背上。 髖關節與膝關節最好保持直角狀態， 大腿最好保持水準狀態， 雙腿可適當平行分開， 必要時還可以在靠腎臟的位置放一個柔軟的小枕頭。

三、站　

最舒服的站姿：放鬆肩部，

雙腿平行， 兩腳平直， 稍微分開， 距離比肩寬略小。 這樣的站姿會使身體重心落在兩腳之間， 不易產生疲勞。 如果站立時間較長， 則可以兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換一次兩腳的前後位置， 這樣可以讓體重落在伸出去的前腿上， 有利於減少疲勞。

四、行

准媽媽行走時背要直、抬頭挺胸、緊收臀部， 腳跟先著地， 每一步都踩實， 保持整個身平衡， 穩步前行。 千萬不可用腳尖走路。 可借助路邊的扶手或欄杆行走， 不可快速急行， 也不可向前突出腹部。 而且， 一旦感覺疲勞， 就應該立刻停下來， 找離身邊最近的凳子和高臺坐下歇息5～10分鐘左右， 恢復體力後再走。

五、上下樓梯

孕媽們要特別注意上下樓梯。 上下樓梯時應注意骨盆稍微向前傾，

抬起上半身， 肩膀稍稍向後落下， 突出腹部， 挺胸收臀， 下齶內斂， 以保持全身平衡。 要按照腳尖先、腳跟後的順序， 將整只腳放落到臺階上， 切忌僅腳尖著地， 同時將腰部挺直， 使重心向前移動， 再用後腳向前推進。 看清樓梯時， 必須一步一步地上下， 而且每一腳都要踩穩。 倘若有扶手， 務必要扶著走， 以防摔跤。

可見， 孕晚期孕媽的各種姿勢也有不少學問呢！原來， 身體姿勢達到最佳狀態時可以幫孕媽咪們減少很多辛勞， 那麼， 趕快學起來吧！做一個輕鬆、快樂的准媽媽！