孕晚期輕鬆入睡小技巧

在懷孕初期孕媽咪們睡眠往往較好， 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎中寶寶的增大， 在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 今天幸孕網小編就與大家分享孕晚期輕鬆入眠的小技巧。

1.借助於枕頭保持側臥位睡眠。 枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 市場上也有不少孕婦專用的枕頭， 孕婦可以根據自己的需要選購。

2.儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝，

3.臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

4.養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

5.睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

6.如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

7.參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

8.如果恐懼和焦慮使你不能入睡，

如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。