孕晚期運動有助於分娩 散步促進血液迴圈

隨著預產期的臨近， 准媽媽們時刻在為分娩準備著。 孕晚期肚子是越來越大， 身子也是越來越沉， 在一些生活細節上也越來越不方便。

怎樣做能有助於更加順利的自然分娩？縮短產程？這是每個准媽媽都非常關心的問題~孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動， 增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性， 為順利分娩做準備~

下面就教您一些孕晚期可以常做的運動， 准媽媽在家就可以自行練習哦~

骨盆韌帶運動

仰臥屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜臥10秒再重複。

兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀；然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準；接著仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上， 然後兩手用力向下推壓膝蓋， 持續一呼一吸的時間， 然後放開手， 如此一壓一放， 反復練習2~3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰☆禁☆道， 像忍大便一樣地往上提，

腹式呼吸運動

仰臥， 兩腿輕輕屈起， 雙手放在下腹部， 慢慢做深吸氣， 再慢慢地呼氣， 使肚子癟下去。 一呼一吸以12~15次/分速度反復進行。

每次鍛煉後， 要花20~30分鐘來放鬆， 如閉上眼睛5~10分鐘， 雙腳抬高， 這樣休息一會就可以完全消除疲勞。

除以上有利於分娩的輔助動作外， 孕晚期最好的運動還有散步。 散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮， 促進血液迴圈， 減輕下肢水腫， 減輕便秘， 增進食欲， 鍛煉體力， 活動關節和肌肉， 有利於分娩。 但散步時間不要太長， 以不感到疲勞為宜。

除以上有利於分娩的輔助動作外， 孕晚期最好的運動還有散步。 散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮， 促進血液迴圈， 減輕下肢水腫，