孕晚期適當做這些動作讓你順產更輕鬆

孕晚期做這些動作順產更有力氣

1、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

2、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。

這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

3、牆面滑行

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

4、散步

到了最後的階段， 准媽媽一定要堅持散步。 當預產期臨近， 散步時最好有親人陪伴， 一是可以平復准媽媽緊張的心情， 而是可以保證准媽媽的安全。

這時， 准媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步， 這樣很容易保持身體的平衡， 另外熟悉的環境也會讓准媽媽充滿安全感， 即使遇到任何緊急情況， 也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。

5、瑜伽

在後期的三個月中， 前彎姿勢對腹部有壓力， 所以練習起來會有困難並且不舒服， 讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段， 你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢， 正因為如此， 山式是很好的選擇， 同時溫和的關節旋轉有助於改善迴圈， 也非常適合這個階段練習。

山式：是常見的瑜伽體式。 Tadasana的意思是山。 Sama的意思是垂直不動的。 Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。

這是一個基本的站立姿勢。 山式能幫各關節處於標準體位， 強化腳部力量， 使臀腿肌健康有彈性， 也能説明你在日常生活中， 擁有良好的體態， 帶來均衡輕盈的感覺。

以上就是適合孕晚期准媽媽做的一些動作和運動的介紹， 希望孕媽們都能抽出點時間來鍛煉身體， 為順產加油吧！