孕晚期，乖乖網陪你平安度夏

夏天來了， 接近分娩的孕媽媽迎來了最難熬的時間， 本來天氣就熱， 再加上肚裡有個37℃的小火爐， 就更燥熱難耐。 孕晚期， 如何平安度夏？放心， 這個假期乖乖網陪你度過。

孕末期這樣做

及時補充水分， 少吃西瓜， 不吃冷飲

夏天， 孕媽媽出汗多， 丟失水分也多。 中醫說：汗為心液， 說明汗對人是很重要的， 汗能帶走身體裡的廢物， 同時還含有大量的鹽分、鈣質等， 因此要多喝水， 多喝湯類食物。 少吃甜食， 尤其是西瓜， 西瓜的糖分很高， 多吃易產生妊娠期糖尿病。 不吃冷飲， 冷飲對胃是一種寒冷的刺激， 雖然一時痛快，

但會加重胃寒， 同時會減低胎兒的免疫力和抵抗力。

規律飲食， 選擇易消化的食物

天氣熱往往食欲不振， 但胎兒需要大量的營養， 尤其處於孕末期， 胎兒長大需要更多的營養， 不能因為太熱就不吃飯。 因此， 孕媽媽可以吃些清涼可口易消化的飲食， 如粥類、菜湯、魚類等， 少吃多餐， 利於吸收。

適當運動

天氣炎熱， 孕媽媽每天都帶著卸不下的小包袱（孕末期要有近20～30斤左右）， 不僅人很疲乏， 身體也會很笨拙， 但是孕媽媽不能懶得動。 需要每天適當散步和做操， 為分娩做準備。 孕媽媽可選擇傍晚太陽下山後， 在社區裡散步， 切忌在紫外線強烈的上午10點～下午3點暴露在陽光下運動。 平時， 孕媽媽應多練習盤腿坐和鼻吸氣、口呼氣， 為自然分娩做準備。

注意自身衛生

夏季， 需要保持勤洗澡， 勤換衣， 不生痱子的原則。 孕媽媽的皮脂腺到孕末期會很發達， 夏天因為汗多， 皮膚裸☆禁☆露多， 容易接觸到空氣中的污染物， 所以一定要勤洗澡， 勤換衣， 以免生痱子和毛囊炎。 同時， 孕末期陰☆禁☆道分泌物增多， 注意外☆禁☆陰清潔， 每日清水清洗， 勤換內褲， 預防發生陰☆禁☆道炎， 經上行而造成宮內感染， 危及胎兒。

不要貪涼

夏天天熱， 孕媽媽不可貪涼， 夜裡入睡時空調溫度在26℃適宜， 電風扇不要直接對著人體吹， 腰腹部蓋上小被單， 保護腹部不受涼。 由於胎兒增大， 胎動劇烈， 往往孕媽媽夜裡輾轉反側睡不踏實， 因此白天一定要注意睡午覺， 多休息保存體力。

認真感覺胎動

越到孕末期越要認真感覺胎動，

不一定要計數， 但要經常關注胎兒是否有胎動， 如果半天都沒有感覺胎動， 就要及時到醫院請醫生給看看。 孕末期胎兒增大， 會發生臍帶纏繞、羊水過多、羊水過少、胎盤早剝、胎兒宮內感染等意外情況， 因此孕媽媽對胎兒最好的自我監護就是記胎動。

定期檢查

每週到醫院檢查一次， 發現異常情況及時就醫， 請醫生通過檢查， 胎心監護、B超觀察臍血流、胎盤功能等瞭解胎兒在宮內的安危， 及時確定分娩的最佳時期。

分娩期這樣做

 放鬆很重要

臨產時孕媽媽情況各異， 但一定注意產程中要放鬆， 注意休息， 宮縮間歇時可以睡一小覺。 當你覺得自己左右不了胎兒在宮內的情況， 也不要因此而過分焦慮。 放鬆心情非常重要，

這時候孕媽媽需要該吃吃， 該喝喝， 好好休息， 坦然的面對分娩這一過程。 如果過分焦慮， 加之天氣熱， 會大量出汗， 而又吃不下， 就會導致虛脫， 造成胎兒宮內缺氧， 甚至危急生命。

吃能量高易消化的飲食

產程中， 孕媽媽消耗體力， 天氣熱， 出汗多， 一定注意及時補充能量， 及時補充水分， 如有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等， 好下嚥， 又好消化。 喝水時用個吸管， 鼓勵自己多喝。

備塊小毛巾

夏天天氣熱， 孕媽媽在產程中會大汗淋漓， 要預備一塊小毛巾， 隨時擦汗。 分娩時會有疼痛， 但不是不能忍的疼痛， 將呼吸和宮縮調節好， 鼻吸氣， 口呼氣， 以免腸脹氣。 腸脹氣後會造成宮縮不協調， 影響產程進展。

水到渠成， 不急躁

天熱不能急躁，

要和醫生護士好好配合， 不能任性， 要求這樣或那樣， 應聽從醫生根據實際情況做的安排。 分娩是個很複雜的過程， 沒有事先的預演， 每人的分娩過程就像每人的臉， 沒有一模一樣的。 只有有經驗的醫生和助產士能夠在產程中給以最及時的幫助。 因此要聽從專業的指導， 才能順利完成分娩。

安心睡眠這樣做

夏天來了， 讓原本睡眠不好的孕媽媽更加“火上澆油”。 當睡眠不足時， 會產生煩燥易怒情緒， 不良的情緒是妊娠的大敵。 它不僅會加重妊娠反應， 讓孕媽媽食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺，使胎動頻率增加。

因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自於以下幾個方面：

睡眠時間需保證

孕媽媽的日常睡眠不能少於8小時。懷孕7～8個月後，每天中午最好可以保證2小時的午睡時間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

睡眠姿勢有講究

孕中晚期儘量選擇左側睡，因為這個睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

另外，不少孕媽媽在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在孕中期後變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時應將腿部適當墊高。

睡好也要講技巧

睡前準備：

2小時內少喝水，減少夜間起夜次數。

睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

環境準備：

臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

產生種種不適的感覺，使胎動頻率增加。

因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自於以下幾個方面：

睡眠時間需保證

孕媽媽的日常睡眠不能少於8小時。懷孕7～8個月後，每天中午最好可以保證2小時的午睡時間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

睡眠姿勢有講究

孕中晚期儘量選擇左側睡，因為這個睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

另外，不少孕媽媽在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在孕中期後變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時應將腿部適當墊高。

睡好也要講技巧

睡前準備：

2小時內少喝水，減少夜間起夜次數。

睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

環境準備：

臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。