孕晚期，准媽媽每天需攝入哪些營養？

孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰， 這時孕婦需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質， 每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。 此期孕婦應合理飲食， 適當運動。 選擇含纖維豐富的食物， 預防便秘。

母親的情況

媽媽這時會感到身體越發沉重， 肚子大得看不到腳下， 行動越來越吃力。 呼吸困難， 喘不上氣來。 吃下食物後也總是覺得胃裡不舒服。 可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊， 一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息， 最好中午睡個午覺。

胎兒的情況

胎兒現在約重1500克左右，

從頭到腳長約44釐米。 胎兒頭部還在增大， 而且這時大腦發育非常迅速。 大腦和神經系統已發達到了一定程度。 大多數胎兒此時對聲音都有了反應。 皮下脂肪繼續增長。 胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成， 身長增長減慢而體重迅速增加。 隨著胎兒的增大， 他在子宮內的活動空間越來越小了， 胎動也有所減少。

孕媽媽每天需要攝入的營養包括：

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。

每天食用穀物類食品來提供能量， 穀物食品包括：饅頭、米飯、麵條、麵包等。

每天食用低脂或脫脂的乳製品。 如：牛奶、優酪乳、乳酪或其他乳製品。 乳製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣，

同時也是維生素A 和 D ， B 維生素和蛋白質的重要來源。

孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。 因此每日需要食入60克蛋白質。

每天至少需要400毫克葉酸， 孕早期可以預防胎兒神經管畸形， 孕晚期可以預防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵， 是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。 如果運動每一小時要額外再補充一杯水。