孕晚期，如何平安度夏?

夏天來了， 接近分娩的孕媽媽迎來了最難熬的時間， 本來天氣就熱， 再加上肚裡有個37℃的小火爐， 就更燥熱難耐。 孕晚期， 如何平安度夏?放鬆心情， 這樣做!

孕晚期這樣做

* 及時補充水分， 少吃西瓜， 不吃冷飲

夏天， 孕媽媽出汗多， 丟失水分也多。 中醫說：汗為心液， 說明汗對人是很重要的， 汗能帶走身體裡的廢物， 同時還含有大量的鹽分、鈣質等， 因此要多喝水， 多喝湯類食物。 少吃甜食， 尤其是西瓜， 西瓜的糖分很高， 多吃易產生妊娠期糖尿病。 不吃冷飲， 冷飲對胃是一種寒冷的刺激， 雖然一時痛快， 但會加重胃寒，

同時會減低胎兒的免疫力和抵抗力。

* 規律飲食， 選擇易消化的食物

天氣熱往往食欲不振， 但胎兒需要大量的營養， 尤其處於孕末期， 胎兒長大需要更多的營養， 不能因為太熱就不吃飯。 因此， 孕媽媽可以吃些清涼可口易消化的飲食， 如粥類、菜湯、魚類等， 少吃多餐， 利於吸收。

* 適當運動

天氣炎熱， 孕媽媽每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期要有近20～30斤左右)， 不僅人很疲乏， 身體也會很笨拙， 但是孕媽媽不能懶得動。 需要每天適當散步和做操， 為分娩做準備。 孕媽媽可選擇傍晚太陽下山後， 在社區裡散步， 切忌在紫外線強烈的上午10點～下午3點暴露在陽光下運動。 平時， 孕媽媽應多練習盤腿坐和鼻吸氣、口呼氣， 為自然分娩做準備。

* 注意自身衛生

夏季， 需要保持勤洗澡， 勤換衣， 不生痱子的原則。 孕媽媽的皮脂腺到孕末期會很發達， 夏天因為汗多， 皮膚裸☆禁☆露多， 容易接觸到空氣中的污染物， 所以一定要勤洗澡， 勤換衣， 以免生痱子和毛囊炎。 同時， 孕末期陰☆禁☆道分泌物增多， 注意外☆禁☆陰清潔， 每日清水清洗， 勤換內褲， 預防發生陰☆禁☆道炎， 經上行而造成宮內感染， 危及胎兒。

* 不要貪涼

夏天天熱， 孕媽媽不可貪涼， 夜裡入睡時空調溫度在26℃適宜， 電風扇不要直接對著人體吹， 腰腹部蓋上小被單， 保護腹部不受涼。 由於胎兒增大， 胎動劇烈， 往往孕媽媽夜裡輾轉反側睡不踏實， 因此白天一定要注意睡午覺， 多休息保存體力。

* 認真感覺胎動

越到孕末期越要認真感覺胎動，

不一定要計數， 但要經常關注胎兒是否有胎動， 如果半天都沒有感覺胎動， 就要及時到醫院請醫生給看看。 孕末期胎兒增大， 會發生臍帶纏繞、羊水過多、羊水過少、胎盤早剝、胎兒宮內感染等意外情況， 因此孕媽媽對胎兒最好的自我監護就是記胎動。

* 定期檢查

每週到醫院檢查一次， 發現異常情況及時就醫， 請醫生通過檢查， 胎心監護、B超觀察臍血流、胎盤功能等瞭解胎兒在宮內的安危， 及時確定分娩的最佳時期。

分娩期這樣做

* 放鬆很重要

臨產時孕媽媽情況各異， 但一定注意產程中要放鬆， 注意休息， 宮縮間歇時可以睡一小覺。 當你覺得自己左右不了胎兒在宮內的情況， 也不要因此而過分焦慮。 放鬆心情非常重要， 這時候孕媽媽需要該吃吃，

該喝喝， 好好休息， 坦然的面對分娩這一過程。 如果過分焦慮， 加之天氣熱， 會大量出汗， 而又吃不下， 就會導致虛脫， 造成胎兒宮內缺氧， 甚至危急生命。

* 吃能量高易消化的飲食

產程中， 孕媽媽消耗體力， 天氣熱， 出汗多， 一定注意及時補充能量， 及時補充水分， 如有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等， 好下嚥， 又好消化。 喝水時用個吸管， 鼓勵自己多喝。

* 備塊小毛巾

夏天天氣熱， 孕媽媽在產程中會大汗淋漓， 要預備一塊小毛巾， 隨時擦汗。 分娩時會有疼痛， 但不是不能忍的疼痛， 將呼吸和宮縮調節好， 鼻吸氣， 口呼氣， 以免腸脹氣。 腸脹氣後會造成宮縮不協調， 影響產程進展。

* 水到渠成， 不急躁

天熱不能急躁， 要和醫生護士好好配合，

不能任性， 要求這樣或那樣， 應聽從醫生根據實際情況做的安排。 分娩是個很複雜的過程， 沒有事先的預演， 每人的分娩過程就像每人的臉， 沒有一模一樣的。 只有有經驗的醫生和助產士能夠在產程中給以最及時的幫助。 因此要聽從專業的指導， 才能順利完成分娩。

安心睡眠這樣做

夏天來了， 讓原本睡眠不好的孕媽媽更加“火上澆油”。 當睡眠不足時， 會產生煩燥易怒情緒， 不良的情緒是妊娠的大敵。 它不僅會加重妊娠反應， 讓孕媽媽食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺， 使胎動頻率增加。

因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自於以下幾個方面：

睡眠時間需保證

孕媽媽的日常睡眠不能少於8小時。懷孕7～8個月後，每天中午最好可以保證2小時的午睡時間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

睡眠姿勢有講究

孕中晚期儘量選擇左側睡，因為這個睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

另外，不少孕媽媽在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在孕中期後變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時應將腿部適當墊高。

睡好也要講技巧

睡前準備：

2小時內少喝水，減少夜間起夜次數。

睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

環境準備：

臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間，支撐臀部。

提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

使胎動頻率增加。

因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自於以下幾個方面：

睡眠時間需保證

孕媽媽的日常睡眠不能少於8小時。懷孕7～8個月後，每天中午最好可以保證2小時的午睡時間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

睡眠姿勢有講究

孕中晚期儘量選擇左側睡，因為這個睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

另外，不少孕媽媽在懷孕期間會感到腿疼，這種症狀在孕中期後變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動腿部來緩解這種症狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時應將腿部適當墊高。

睡好也要講技巧

睡前準備：

2小時內少喝水，減少夜間起夜次數。

睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

環境準備：

臥室佈置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間，支撐臀部。

提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛並感覺下體有液體流出，應馬上就醫。