孕晚期，怎樣吃才科學？

孕媽媽在整個孕期中都要特別注重自己的飲食情況， 但是怎麼樣的飲食方式才是最科學的， 什麼飲食才適合孕婦在孕晚期進食。 這些都是孕媽媽在孕期中慢慢來探索。 下面跟隨小編去看看吧。

孕晚期， 怎樣吃才科學？

整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。 孕晚期（28～40周）胎兒生長很快， 此時， 體內應貯存足夠的各種營養素， 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。 盲目節食， 既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關孩子的智商和一生健康。 孕晚期每週體重最多增長0.5公斤，

調整孕晚期飲食結構

在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入， 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白， 比如魚、蝦類的食物， 另外要吃新鮮的蔬菜和水果， 補充各種維生素和微量元素。 特別注意增加蛋白質的攝入， 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物， 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入， 以免胎兒過大， 影響分娩。

因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給， 因為粗糧中富含維生素B1， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。

孕晚期營養要點

1、孕晚期除正餐外， 要添加零食和夜餐， 如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品， 夜餐應選擇容易消化的食品。

2、攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素， 尤其是維生素B1。 如果缺乏， 則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。

3、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。 過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽， 並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4、忌食刺激性食物， 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。 特別是懷孕7個月以後。 這些刺激性食物易導致大便乾燥， 會出現或加重痔瘡。

小編總結：好的飲食方式就往往決定了孕媽媽的整個孕期的健康情況，