孕期12到20周准媽媽需補充哪些營養

食物不僅可以滿足孕期身體營養的需要， 也可以説明你緩解不適的感覺。 什麼時候， 該怎麼吃， 來聽聽育兒知識(http://www.mama.cn/yuer/)專家給大家開出的營養清單：

13——16周：最重要的營養任務——碘：

14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 所以下面這些食物每週至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。 但儘量不要吃魚罐頭和生魚片。

17——20周：最重要的營養任務——維生素D和鈣：

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用， 也對牙齒和骨骼健康影晌很大。 在有些國家， 醫生並不建議孕婦額外補充鈣， 因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。 不過， 一定要吃足夠的含鈣多的食品。 含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶、豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。