麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的，
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脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車里吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品，
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柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值，
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堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
雞蛋
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很多準媽媽一看見肉就覺得惡心， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧!
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味;富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽， 豆制品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。
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冰淇淋
不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。 一些甜食， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁， 都可以成為你飯后的小插曲， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽， 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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