孕期21到28周 孕婦應如何補充營養

食物不僅可以滿足孕期身體營養的需要， 也可以説明你緩解不適的感覺。 什麼時候， 該怎麼吃， 來聽聽育兒知識(http://www.mama.cn/yuer/)專家給大家開出的營養清單：

21——24周：最重要的營養任務——鐵：

儘管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵， 但並不是每個孕婦都有此需要， 另外， 補鐵也可能引起便秘。 如果醫生說你貧血， 問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白， 這是你血液中儲存的鐵的數量， 比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

如果你不需要補鐵， 或者決定不補鐵， 那麼要保證多吃含鐵食物， 如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

25——28周：最重要的營養任務——食物纖維：

纖維對保證消化系統的健康很重要， 也能夠減輕便秘。 它還有助於維持穩定的血糖水準。 富含纖維的食物主要包括：豆類、燕麥、梨、黑麵包、水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。