懷孕期間, 胎兒的健康成長是准媽媽關注的重點, 因此准媽媽的飲食也一直圍繞著胎兒發育所需進行著, 本文我們重點要講的就是孕期3階段對胎兒有益的食物, 准媽媽趕緊來看看吧。
懷孕早期飲食建議:
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段, 此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,
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孕期3階段對胎兒有益的食物
葉酸
唯獨較特別是, 懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期, 如果神經管發育不良, 嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。 目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生, 因此, 建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。
食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
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此階段胎兒發育重點
*5~6周胚胎著床。
*7~8周胎兒已經有了心跳, 心臟器官開始運作, 此時神經系統也漸進形成。
*12周已可看出有小手小腳的模樣。
懷孕中期飲食建議:
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段, 媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。 飲食原則儘量做到均衡、不挑食, 同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
鈣質
特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物, 可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
鐵質
此外, 攝取適量的鐵質, 能預防孕婦貧血的問題, 以免間接造成胎兒體重太輕,