對於准媽媽來說， 懷孕期間的飲食特別重要， 親親寶貝小編提醒准媽媽們， 隨著懷孕時期的不同， 孕期不同的階段有著不同的飲食重點， 下面我們就一起來看看， 孕期3階段究竟怎樣吃才科學。
孕期3階段究竟怎樣吃才科學
孕期3階段， 如何健康吃?
有些媽媽會認為自己是一個人吃兩個人的份， 懷孕期間想吃什麼就吃什麼，
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階段1 懷孕初期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可， 總熱量大約是1500～2000卡。
◎ 需加強攝取的營養素：葉酸。
初期營養重點
【葉酸】
孕初期的3個月是胎兒器官的分化期， 此時胎兒對於營養的需求量還不高， 所以， 媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。 不過， 比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸， 易造成胎兒先天性神經管缺陷， 所以， 建議在懷孕前及懷孕初期加強葉酸的補充， 每天補充400微克。
【少量多餐】
另外， 懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，
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【補充維生素B6】
補充維生素B6可以改善孕吐， 所以准媽媽可以從全穀類、豆類、堅果類、蔬菜中補充維生素B6。
【蛋白質】
蛋白質是構成身體器官的主要組成成分， 通常女性一天約需攝取50～60克的蛋白質。 懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質， 因為蛋白質主要存在於豆魚肉蛋奶中， 所以， 只要每天均衡攝取這些食物， 蛋白質的攝取量就會足夠。
階段2 懷孕中期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量， 總熱量大約是1800～2300卡。
◎ 需加強攝取的營養素：鈣質、纖維素。
中期營養重點
【增加300卡的熱量】
進入懷孕中期， 胎兒身體各個器官開始快速發育， 媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。
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【鈣質】
此時胎兒需要較多的鈣質， 以幫助骨骼和肌肉的發育， 所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質， 可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、優酪乳、小魚乾等含鈣豐富的食物。
【高纖食物】
由於子宮增大會影響腸胃的蠕動， 很多孕婦從中期就會出現便秘的困擾， 所以建議准媽媽最好多吃一些高纖維的食物， 例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。 另外， 適量補充水分及運動， 也都有助於排便。
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