孕期4種營養，讓寶寶擁有好視力

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四、維生素b

維生素b1廣泛存在于天然食物中，

含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。 水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。 動物內臟含維生素b2很豐富， 尤其是肝臟含量最高。 其他動物性食物如豬肉、雞蛋， 水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。 植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。

維生素b1和維生素b2是視覺神經的營養來源之一。 如果維生素b1不足， 眼睛容易疲勞。 如果維生素b2不足， 容易引起角膜炎。

建議：孕媽媽每天只要食用這些內臟50～100克， 就可滿足孕媽媽一天的維生素b2的需要。 另外， 不要吃過於精白和過分淘洗的大米， 糧穀類是維生素b1的主要來源， 但因維生素b1多存在於麩皮及胚芽中， 如米麵碾磨會可造成維生素b1的大量損失。

懷孕期間媽媽吃什麼對寶寶的眼睛有好處呢?

在懷孕期間女性應該多吃些堅果類食物， 比如像核桃、栗子、松子等， 因為在這些堅果中除含有對視網膜有促進作用的亞油酸、亞麻酸外， 所含的維生素及鈣， 鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響， 能夠幫助視細胞的發育;還有魚類、動物肝臟也是不錯的選擇， 其中含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素和膽固醇等營養物質， 對促進兒童的生長發育， 維持身體健康都有一定的益處。