孕期5個月飲食吃什麼

懷孕以後我們准媽媽的飲食跟懷孕以前有很多的不同， 每個月的飲食著重點不同。 胎兒前三個月的時候是大腦發育的時候， 我們需要多吃點對大腦有益的東西。 五個月的時候胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育， 因此需要增加營養， 尤其要注意及時補鐵補鈣， 那孕期5個月飲食吃什麼呢？

我懷孕有5個月了， 我是處☆禁☆女座的， 事事講究完美。 前三個月我婆婆要來照顧我， 我都沒有同意。 因為她不會做飯， 我覺得胎兒前三個月非常重要， 所以我特地請了保姆過來。 現在我婆婆又要過來了。 我就沒辦法不讓她過來。

星寶寶小編說：這個月， 由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育， 因此需要增加營養， 尤其要注意及時補鐵補鈣。 由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓， 可能會出現消化不良的症狀， 此時可以每頓減少數量， 少食多餐。 准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。

1、蛋白質。 需攝入80-90克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 經常飲用牛奶和豆漿， 可以緩解鉛中毒， 蛋白質可與鉛結合， 排除體外。

2、能量。 需攝入200-300千卡/天， 主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 為滿足熱能需求， 應調整主食品花樣， 如大米、小米、薯類、玉米等。

3、維生素A。 推薦攝入800-1200微克/天， 主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調， 有利於維生素A的吸收。

4、維生素D。 需攝入10微克/天， 主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。 維生素D可以促進食物中的鈣吸收， 曬太陽也可以補充維生素D。

5、鈣。 需攝入至少1000毫克/天， 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收， 儘量分開攝入。

宜吃：懷孕5個月， 胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育， 基礎代謝率增加。 孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長， 滿足胎兒的發育要求。

1、纖維素：綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

3、鈣類：牛奶、乳酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。