第一個月食譜：
妊娠早期， 胎兒生長緩慢， 每日體重只增加1克左右， 孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。
如：小米粥， 豬肝湯， 海帶豆腐湯， 多吃水果。
忌食：生， 冷， 油， 太甜， 太膩等口味重的食品。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物， 這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克， 奶五十克， 雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養。 胎兒生長的速度加快，
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多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裡蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。 水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期， 胎兒生長更快。 隨著胎兒增長， 孕婦胃腸道容積減少， 所以孕婦應多餐少食。 在此期間， 應做到膳食多樣化， 擴大營養素的來源， 保證營養的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
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注意：
孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。 越是接近臨產， 就愈應多吃。
忌食食品：
螃蟹， 甲魚， 薏米， 杏仁， 山楂， 各種酒， 海產。
(如果孕婦出現下肢浮腫現象， 就餐時應少吃含鹽多的菜肴和食物。 因為過多的食鹽會增加水分在體內的瀦留， 引起水腫， 增加心臟和腎臟的負擔)
只要准媽媽們合理飲食， 營養均衡， 再有一個積極快樂的心情， 寶寶在媽媽肚子裡一定會健康、茁壯生長。
