准媽媽懷孕期間， 一定要注意營養均衡， 同時應注意以下幾種營養素的補充， 因為他們對媽媽和頒佈的健康都非常重要。
1.葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克）， 可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸， 還可以降低新生兒唇裂的幾率。
含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。
2.鈣
胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。 如果孕期鈣攝入不足， 可能會影響寶寶的骨骼發育， 還會引起孕媽媽腿抽筋等症狀。
含鈣豐富的食物：奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。
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3.鐵
孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。 缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康， 還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。
含鐵豐富的食物：動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。
4.Omega-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，
含Omega-3豐富的食物：鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。
5.膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免准媽媽中普遍存在的便秘現象。
含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥麵包、豆類、粗糧等。
