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孕期5種准媽媽最易抑鬱

對大多數女人來說, 懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一, 然而事實上也有將近10%的女性, 在孕期會感覺到程度不同的抑鬱。 也許正因為人們都堅信, 懷孕對女人來說是一種幸福, 所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療, 而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱, 歸結為一時的情緒失調。 其實, 如果沒有得到充分重視和及時治療, 孕期抑鬱症也具有相當危險性, 它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響, 並給婦嬰帶來不良後果。

易患孕期抑鬱症的孕婦群

1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦

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一些情況較複雜或有危險性, 需要長期臥床靜養, 或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎), 會使孕婦備受精神和肉體的折磨。 她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦, 另一方面還要為其結果而擔驚受怕, 所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱症的困擾, 應特別注意。

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向, 並且通過服用藥物來使自己懷孕, 則在服藥過程中, 必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調, 以及由此引發的情緒不穩, 一旦懷孕之後, 又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼, 這種人群也極易罹患孕期抑鬱症。

3、有過流產經歷的孕婦

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如果你過去有過流產經歷, 那麼在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。 如果上次流產與本次懷孕相隔不久, 或者在一年中有多次流產經歷, 那麼你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原, 在精神和肉體上相對脆弱, 因而更容易引發孕期抑鬱症。

4、生活中出現重大變動的孕婦

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動, 如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱症。

5、曾經有過痛苦經歷的孕婦

懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。 此時你身體的變化已不受你意志的控制,

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這種由身體變化而引起的失控感, 可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控, 並且使你長時間地抑鬱不歡。

孕期抑鬱怎麼辦?

1、轉移注意力

准媽媽如果發現自己情緒有些糟糕, 不要任由自己陷溺其中, 積極找些事情來做, 儘快讓自己忙碌起來。 如果沒什麼事可做, 就看看書、聽聽音樂, 假如看書聽音樂, 要選擇輕鬆、平和、能撫慰情緒的種類, 避開基調悲傷的。

2、傾訴壓力

自己有壓力不要在心裡憋著, 可以跟丈夫、要好的同事、信賴的朋友或已經有過生育經驗的長輩講講你的憂慮, 儘管有時候可能得不到什麼有價值的幫助, 但傾訴本身也能讓自己輕鬆不少。 如果不願意跟別人說, 可以以日記的形式將自己的情緒寫下來。

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用文字表達, 既可以發洩情緒, 同時也是對自己的思維進行了一遍整理, 方便發現問題, 並敦促自己去改進。

3、尋求共鳴

可以跟同樣懷孕的准媽媽交流心得, 或者參加一個懷孕學習班, 跟與自己有相同特點的人在一起, 能產生更多共鳴, 同時找到支持。

4、自我調節

說到底, 情緒需要自己控制, 否則外在的力量改變不了你分毫。 准媽媽要經常告誡自己為了腹中的胎寶寶, 不要生氣。 另外, 心情煩躁時也可以做做運動發洩一下, 或靜靜冥想一會兒, 利用深呼吸使自己的情緒平復下來。

總之, 緩解抑鬱情緒需要准媽媽有積極主動的態度。

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