孕期5種營養 一個都不能少

總是餓、飯量大——是許多孕婦的真實感受。 的確， 胎兒生長發育需要的所有營養， 都需要母體供給。 所以， 孕婦的營養攝入是否充足， 不但關係到自己的身體健康， 還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。

細細數來， 孕婦需要補充的營養有5大類， 每種都不能少哦。

第一種：鈣質

想要順利度過十月孕期， 每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長， 孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期， 孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣；在孕中期， 則升至1200~1500毫克；到了孕晚期， 每天需要的鈣達到 1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物，

比如鈣含量較高的牛奶， 但隨著需求量的不斷增多， 為保證孕期營養的充足， 建議拓寬鈣攝入管道。 每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇， 尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。

第二種：鐵劑

孕期缺鐵， 極易導致孕婦貧血。 因此， 孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物， 比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用， 補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵， 孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。

第三種：維生素類

維生素有助維護人體正常的生理功能， 對於孕婦來說至關重要， 尤其是B類維生素， 不但能夠增強孕婦免疫力，

緩解嘔吐症狀， 還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。 但需要特別提醒地是， 部分脂溶性維生素， 如維生素A、D、E、K， 吸收後可在體內貯存， 所以不宜過量補充， 以防中毒。

第四種：葉酸

一般來說， 葉酸在孕前3個月就應該開始服用， 因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響， 它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。 食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜， 比如菠菜、生菜、小白菜， 還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。 為了避免缺乏葉酸， 孕婦也可以根據醫生的建議， 科學服用葉酸補劑， 以保證孕期的營養均衡。

第五種：蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。 像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等， 都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。

我們知道， 蛋白質是生命的物質基礎， 為了避免孕期營養不足， 孕婦在食補的同時， 建議再補充一些蛋白質營養品， 可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉， 來補足孕期缺少的營養。 像美素佳兒孕婦奶粉不但含有孕婦所需營養成分， 其優化蛋白升級配方Soft Tummy， 能有效減少蛋白分子聚合， 使營養更好的吸收， 從而能夠有效保證孕期營養的均衡。

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