幸孕網專家提醒：孕產婦的腰痛， 更多的沒有注意孕期和產後的生活細節， 一些危險動作加劇了腰背痛， 因此專家表示， 要預防產後腰痛， 應從孕期就做起。
危險動作之一 孕婦吃得太多， 胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點，
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因此， “孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜”。
危險動作之二 俯身彎腰幹重家務活
懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
危險動作之三 仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，
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一般來說， 孕婦不宜仰臥， 以為側臥好， 特別以左側臥位感覺最舒服， 為了讓全身放鬆， 可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”， 還可以在背部放一個小枕頭， 可以靠一靠。 “孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時， 要緩慢有序地去進行， 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開並坐起來。
危險動作之四 就著孩子餵奶，
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“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對， ”羅豔霞說， “很多媽媽都是‘就著孩子’， 自己側身、彎腰等姿勢餵奶， 採取這種姿勢給孩子餵奶， 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。 ”
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上， 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 然後在腳邊放一個小凳子， 把一隻腳放在小凳子上， 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
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胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/
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危險動作之五 做時尚辣媽， 太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚、要辣， “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”羅豔霞說， “這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 ”
專家還強調， 產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水， 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。
危險動作之六 躺的時間太久， 不下床活動
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很多媽咪產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。
因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
羅豔霞說， 順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩， 而產後第2天就可以做產後保健操， 以利於腰部肌肉的恢復。
孕婦孕中期還在嘔吐， 怎麼辦?
林太太：在懷孕早期有嘔吐反應， 但我已經懷孕五個月了， 還是不停地吐， 總是沒胃口， 我的寶寶會不會因此沒營養， 長不好啊?
溫馨提示：
目前還不知道孕期嘔吐的確切原因， 通常認為孕期體內激素水準發生了變化， 導致孕婦胃腸不適造成的噁心、嘔吐。此外，懷孕期間嗅覺的敏感度提高了，腸胃卻變得脆弱，還有一些精神緊張的壓力，這些共同造成了孕期嘔吐的原因。你並不是個例，有些孕婦的嘔吐現象會持續到臨產，但寶寶也很健康。
如何解決?
1.別空腹。空腹會增加噁心的感覺。可以選擇清淡、高蛋白、高熱量的食物，例如薄脆餅乾。可以試一下冷凍的食物，例如壽司，冷食比熱的食物散發的刺鼻氣味要少。
2.吃酸的食物。這是一種古老而好用的方法。除了話梅、杏、李子這些零食外，你可以準備些檸檬片，感到噁心時就聞一聞，或者在喝水時加一點檸檬汁都是有效的。
3.躺下來。當你感到噁心時，如果有條件可以躺下來休息片刻，心裡什麼都不想，有助於緩解噁心症狀。
4.補充維生素B6。維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚肉和堅果中攝取豐富的維生素B6。
5.活動一下。噁心時，起來走動一下，換一些清新的空氣，比一直坐著更容易使噁心的狀況減輕一點。
6.如果每天嘔吐超過6次，且嚴重影響了日常進食，最好及時就醫。
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導致孕婦胃腸不適造成的噁心、嘔吐。此外，懷孕期間嗅覺的敏感度提高了，腸胃卻變得脆弱，還有一些精神緊張的壓力，這些共同造成了孕期嘔吐的原因。你並不是個例，有些孕婦的嘔吐現象會持續到臨產，但寶寶也很健康。如何解決?
1.別空腹。空腹會增加噁心的感覺。可以選擇清淡、高蛋白、高熱量的食物，例如薄脆餅乾。可以試一下冷凍的食物，例如壽司，冷食比熱的食物散發的刺鼻氣味要少。
2.吃酸的食物。這是一種古老而好用的方法。除了話梅、杏、李子這些零食外，你可以準備些檸檬片，感到噁心時就聞一聞，或者在喝水時加一點檸檬汁都是有效的。
3.躺下來。當你感到噁心時，如果有條件可以躺下來休息片刻，心裡什麼都不想，有助於緩解噁心症狀。
4.補充維生素B6。維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚肉和堅果中攝取豐富的維生素B6。
5.活動一下。噁心時，起來走動一下，換一些清新的空氣，比一直坐著更容易使噁心的狀況減輕一點。
6.如果每天嘔吐超過6次，且嚴重影響了日常進食，最好及時就醫。
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