1、孕前要開始補葉酸
葉酸在孕前三個月就得吃。
很多孕婦都懂得補充葉酸，
但是現在存在一個廣泛的認識誤區，
認為只有懷孕了才需要補充葉酸，
其實在孕婦準備懷孕之前，
就必須補充葉酸，
懷孕前三個月也要堅持補，
前后大概要補半年左右.葉酸可以預防胎兒神經管缺損，
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2、孕婦應該怎樣補鈣
孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣， 其中絕大部分是在懷孕后3個月內積聚的。 這3個月內每天需要補鈣1.2克。 牛乳中鈣的含量豐富， 1公斤牛奶中含鈣1.2克。 發達國家中人們以牛奶為主食， 孕婦基本不缺鈣。 我國婦女如每天只吃250—500克牛奶， 攝入的鈣量是不足的， 但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存， 很容易從骨髓中動員出來， 同時孕婦對鈣的吸收是增強的， 因此， 一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣， 新生兒也不會缺鈣。 在孕晚期， 有些孕婦出現下肢抽筋， 補充鈣可使癥狀消失， 一般補鈣的途徑可從以下3方面著手：
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，
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(2)多吃含鈣豐富的食物， 如骨頭湯、魚、蝦等。
(3)補充鈣劑， 最好是可吸收的鈣劑。
3、補鈣同時要補維生素D
“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣， 而孕婦每天需要攝入1500毫克。 ”專家介紹， 由于孕期血液稀釋， 而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質， 所以孕婦每天都要補充大量的鈣質。
豆豆媽提醒準媽媽們注意， 補鈣的同時， 要同時補維生素D， 它可以促進鈣質的吸收。 另外， 孕婦最好每天多曬曬太陽， 讓皮膚直接接受陽光的照射， 有利于鈣質的吸收。
4、孕期防缺鐵性貧血需補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，
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在懷孕早期， 每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期， 每天應攝入20～30毫克鐵。 富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。
5、補鐵最好與維生素C同吃
妊娠期間， 多數孕婦會出現生理性貧血， 尤其是懷了雙胞胎的孕婦， 所以懷孕期間補鐵是必需的。
豆豆媽說， “一般來說， 孕婦補充鐵劑， 主要是補硫酸亞鐵， 一般選擇復方藥片， 一次吃兩片， 一天吃三次。 如果選擇單純的鐵片， 每次只需補充200-400毫克， 不要過量。 同時每天最好口服兩片維生素C，
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6、孕媽媽孕期需適量補碘
碘缺乏對于下一代的生長發育， 尤其是腦發育的嚴重危害。 而腦在胚胎時期的分化發育是其以后發育的基礎， 于是妊娠期婦女碘缺乏對胎兒的影響問題得到了廣泛的關注。 妊娠期婦女新陳代謝加快， 自身碘需求量增加， 同時還需供碘給腹中的寶寶， 滿足寶寶生長發育時碘的需求。
新生兒對碘缺乏比母體敏感， 缺碘孕婦所生的新生兒， 其體重等指標明顯低于同齡健康婦女所生的新生兒。 因此， 懷孕后有相當一部分準媽媽處于“缺碘狀態”， 妊娠期供應足夠量的碘尤為重要。
豆豆媽說：食補是最好的補碘途徑。
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7、孕期要合理補鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用， 故被譽為“生命的齒輪”。 懷孕期間， 孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多， 其中， 對鋅的需求也在增加， 準媽媽如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水平正常， 子宮收縮有力;反之， 子宮收縮無力。 因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。
孕期補鋅最好就是食補，如果實在是缺鋅嚴重要補鋅劑的話，要在醫生的指導下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、豬肉、羊肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、蘋果、香蕉、卷心菜、植物的種子(麥胚、葵花子、花生、核桃、各種堅果等)等。
8、孕期，科學地補充DHA
DHA 其實是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。最新的研究還顯示，DHA有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞生長發育，打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
準媽媽母在孕期應多吃一些含 DHA 的食物(如海魚)，在最后 3 個孕月，還應多吃含 a- 亞麻酸多的食物(如硬果類)，有條件者可直接從 a- 亞麻酸或 DHA 營養品中補充。
此外，孕期準媽媽可別忘了一下幾種營養物質不可缺哦!
熱能：每天主食攝入量應達到或高于8兩，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
孕期補鋅最好就是食補，如果實在是缺鋅嚴重要補鋅劑的話，要在醫生的指導下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、豬肉、羊肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、蘋果、香蕉、卷心菜、植物的種子(麥胚、葵花子、花生、核桃、各種堅果等)等。
8、孕期，科學地補充DHA
DHA 其實是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。最新的研究還顯示，DHA有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞生長發育，打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
準媽媽母在孕期應多吃一些含 DHA 的食物(如海魚)，在最后 3 個孕月，還應多吃含 a- 亞麻酸多的食物(如硬果類)，有條件者可直接從 a- 亞麻酸或 DHA 營養品中補充。
此外，孕期準媽媽可別忘了一下幾種營養物質不可缺哦!
熱能：每天主食攝入量應達到或高于8兩，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
