孕期9至10個月的主打營養素

懷孕第9個月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘， 促進腸道蠕動

孕後期， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動， 並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產程延長， 分娩困難

最後一個月裡， 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，

孕期9至10個月的營養補充要點：

孕九月

胎兒皮脂腺活動旺盛， 宜補充蛋白質、脂肪、糖， 增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米的攝入比例。

孕十月

胎兒發育需要補充鐵， 增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

如果你在整個懷孕階段都注意通過飲食的多樣性來全面均衡地攝取營養， 基本就可以保證各個階段所需要的營養。 除非你在孕期檢查時發現一些指標不合格， 才應該有側重地多吃某些食物或者在醫生指導下吃一些營養補劑，