孕婦按摩的8大原則
適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適， 但仍要把握一些原則， 除了在家使用簡單的動作DIY按摩外， 若媽媽想要給專業的按摩師服務， 一定要謹慎選擇。
1
按摩力道不宜過重
許多人找專業的師傅按摩時， 總是希望越用力越好， 覺得痛才是有效！其實這是錯誤的觀念， 只要身體感覺到痛， 肌肉就會自動變得緊繃， 沒辦法好好舒緩， 即使剛用力按摩完覺得很舒服， 大概兩個小時後， 又開始覺得肌肉緊緊的， 就表示按摩時太過用力， 肌肉沒有獲得應有的舒緩， 且習慣用力按摩的人，
Advertisiment
2
60毫米汞柱為最佳按摩壓力
孕媽媽按摩時， 力道不用太大， 大約是60毫米汞柱（mmHG）的壓力即可， 感覺起來大概就是“量血壓時會以血壓帶圈住手臂， 給予壓力後再放鬆， 測量血管壁承受的壓力， 血壓帶最大的施壓力道， 就是60毫米汞柱左右。 ”
3
按摩淋巴與肌肉
許多人會懷疑， 按這麼輕有效嗎？其實對孕媽媽來說， 按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝， 還有按摩肌肉， 讓受力而僵硬的肌肉得以放鬆。 淋巴遍佈在身體的各處， 且位於靠近皮膚淺層的地方， 因此不需要太用力， 就可以達到按摩的效果。
至於肌肉， 雖然可以直接摸得到， 但是比較厚一些， 孕媽媽按摩時除了用手指按壓， 可以加入一些大拇指的動作，
Advertisiment
4
手指是按摩的最佳利器
市面上有許多按摩的輔具， 如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的矽膠手套等， 對一般的成年人來說， 這些輔具都可以使用， 孕婦的身體狀況特殊， 輔具刺激比較深層、面積較大， 如果力道沒拿捏好， 可能刺激到不該刺激的穴位， 輔具還是在專人的指導下， 或請專業的芳療師、按摩師執行較佳。 事實上， 手指是按摩的最佳利器， 不但運用自如沒有風險， 還有體溫可以增加局部的血液迴圈。
5
四肢末梢往心臟的方向
按摩對於消水腫有不錯的功效。 靜脈是負責帶走體內廢物的系統， 也包含排水在內， 而靜脈的方向都是往心臟前進， 因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，
Advertisiment
6
搭配精油效果好
按摩時可以使用一些潤滑的產品， 效果會更好。 精油是很好的輔具， 提醒孕媽媽避開花草類的精油， 如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促進子宮收縮之功效， 建議選用柑橘類的產品， 像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑， 都是很不錯的選擇。 若沒有使用精油的習慣， 潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。
7
按摩時間的長短
根據研究， 按摩的時間必須持續3分鐘以上， 身體才會開始分泌感覺放鬆的腦內啡。 因此， 連續按摩從3分鐘後才有效， 平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子， 短時間並沒有效果。 孕媽媽如果要進行按摩， 可以20~30分鐘為限，
Advertisiment
8
量力而為?請家人協助
對一般孕媽媽來說， 按摩的風險很低， 孕婦要知道自己的體質和身體狀況， 若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形， 就暫時不要按摩， 產後再進行也不遲。
由於孕媽媽到後期肚子較大， 動作比較不方便， 可以請家人或老公幫忙， 不但能增進家人間的感情， 孕媽媽也能真正放鬆！
DIY按摩好簡單
以下介紹一些媽媽可以自己在家伸展筋骨， 按摩肌肉和淋巴的動作， 幫助放鬆僵硬的身體， 由於孕媽媽難以按摩到下肢部位， 可請家人或老公幫忙， 享受按摩的舒適和輕鬆！
1肩頸1.右手拇指和其餘四指呈U字型。
Advertisiment
2.從後頸上緣開始輕捏， 順著脊椎往肩膀的方向走。
功效：肩頸是比較少動的地方， 可活絡血液。
2手臂1.雙腳站好與肩同寬， 雙手輕輕握拳。
2.伸出右手平舉。
3.左手輕敲右手臂下緣， 由手肘往腋窩方向。
4.做完換邊。
功效：促進手臂代謝能力。
3轉肩膀1.雙手輕握成拳放在腋下， 肩膀放鬆平舉。
2.肩膀輕輕聳起， 往後畫一個圓。
3.回到平舉的姿勢， 反復數次。
功效：適合上班族孕媽媽， 疏通肩膀的血液迴圈
4後背（請家人或老公協助）1.找一張有椅背、穩固安全的椅子。
2.孕媽媽反過來跨☆禁☆坐， 頭和手靠在椅背上， 露出背部。
3.老公以掌根畫小圈， 由下往上按摩背部， 延續到肩胛骨處。
功效：放鬆背部僵硬肌肉。
5後腰1.雙手掌根的地方貼住腰部脊椎處。
2.用一點力輕揉腰部， 雙手畫小圈，往身體兩側慢慢按摩。
功效：舒緩腹部重量帶來的壓力。
6下肢（請家人或老公協助）1.老公雙手輕握孕媽媽的腳踝。
2.左手不動，右手輕按，腳踝往膝蓋的方向，右手大拇指畫小圈按摩。
功效：可改善水腫。
今日小話題：你覺得孕期不能適應，最不能忍受的是什麼呢？你有什麼話想要對身邊的男人說的？即將出生的小寶寶，媽媽也有好多話想跟你講哦~
十月懷胎，一把辛酸淚，我們堅強，不代表我們就不辛苦！你們的辛苦，也許只有懷過孕的姐妹們能懂，我們在留言區等你~
雙手畫小圈，往身體兩側慢慢按摩。功效：舒緩腹部重量帶來的壓力。
6下肢（請家人或老公協助）1.老公雙手輕握孕媽媽的腳踝。
2.左手不動，右手輕按，腳踝往膝蓋的方向，右手大拇指畫小圈按摩。
功效：可改善水腫。
今日小話題：你覺得孕期不能適應，最不能忍受的是什麼呢？你有什麼話想要對身邊的男人說的？即將出生的小寶寶，媽媽也有好多話想跟你講哦~
十月懷胎，一把辛酸淚，我們堅強，不代表我們就不辛苦！你們的辛苦，也許只有懷過孕的姐妹們能懂，我們在留言區等你~
