孕期一人吃兩人份？你被騙了

在孕期健康而合理的飲食攝入能夠保證胎兒的生長發育。 那麼在孕期如何才能健康飲食， 合理增重呢？你要明白胎兒平均每天僅消耗媽媽300到400卡路里， 所以“懷孕後一個人要吃兩個人的飯”的說法是不科學的。 你只需要每天多攝入大約300卡路里的熱量， 便能保證胎兒的健康發育， 你可以詢問你的產科醫生你的合理體重是多少。 平時體重正常的准媽媽懷孕後會增重25-35磅；平時體重偏輕的准媽媽懷孕後會增重28-40磅；平時本身就有些肥胖的准媽媽懷孕後只需增重15-25磅。 一般情況下， 准媽媽在懷孕前三個月平均每週增重2-4磅，

對於懷了雙胞胎的准媽媽而言， 孕期的合理增重就顯得尤為重要， 你的體重會影響到胎兒的體重和生長發育。 因為大部分雙胞胎都會出現早產， 所以較大的出生體重才能有助於胎兒的生長。 如果你懷的是雙胞胎， 在整個懷孕期間你應該增重35-45磅， 在三個月後平均每週增重1.5磅左右， 在懷孕後期每天要平均攝入3000-3500卡路里。

1、孕期為什麼會增重

胎兒增重8磅左右；胎盤增重2-3磅；羊水增重2-3磅；乳腺組織增重2-3磅；血液供應增重4磅；為分娩和哺乳儲存的脂肪增重5-9磅；子宮增重2-5磅， 總計增重25-35磅。

2、如何在孕期合理飲食呢

（1）少食多餐， 每天可以吃5-6頓飯。

（2）可以食用一些健康的零食，

（3）可以在土豆泥、炒雞蛋或是燕麥片中加入脫脂奶粉。

3、如果孕期增重過快怎麼辦

如果你孕期增重過多過快， 你可以尋求醫生的建議。 一般情況下， 大部分孕婦只能在分娩後再減肥了。 下面幾條小貼士， 能夠幫助你減緩體重的增加：

（1）儘量少吃速食， 選擇一些低脂肪的食物， 比如說是番茄， 生菜， 沙拉， 低脂的的調味品， 普通的烤土豆等。 避免食用高熱量的食物， 像是炸薯條、乳酪棒等。

（2）避免飲用全脂牛奶。 懷孕後你每天需要飲用四份以上的乳製品， 請飲用脫脂牛奶， 脫脂牛奶能大大減少你攝入的熱量和脂肪。

（3）避免飲用含糖的飲料。 含糖的飲料包括汽水、果汁飲料、冰茶、檸檬水或是即溶產品等，

（4）烹飪食物是儘量少鹽。 鹽分會增加你體內的水含量， 可能會導致水腫。

（5）適量運動。 適量的運動能夠幫助你燃燒掉多餘的熱量， 幫助合理增重。 對孕婦來說， 散步和游泳都是安全的運動方式， 你可以詢問你的醫生你適合什麼運動。