孕期一人吃兩人補 准媽媽怎樣吃胎兒智商高

從懷孕開始， 准媽媽們就是“一人吃兩人補”， 即使寶寶出生了同樣是“一人吃兩人補”。 因為哺乳， 媽媽的營養關係到母乳的營養， 這直接影響寶寶的健康。 所以媽媽們到底怎麼吃寶寶健康又聰明?快來學一學!

1 孕期多吃豆製品少抑鬱

日本愛媛大學一個研究小組最新發現， 多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低。 研究人員根據孕婦的豆製品攝入量將她們分為4組， 結果顯示， 參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例為19.3%。 孕期攝取的豆製品越多， 患抑鬱症的比例就越低。 其中豆製品攝入最多一組(平均每天攝取約93克)和最少一組(平均每天攝取約21克)相比，

患抑鬱症的比例要低37%。

這是因為女性在生產前後體內雌激素水準變動較大， 更容易患上抑鬱症;而大豆中含有的異黃酮具有類似雌激素的作用， 可能具有抑制抑鬱症的效果。

2 孕期多吃水果寶寶智商高

日前發表在國際期刊《E-生物醫學》上的一項新研究表明， 母親在懷孕期間多吃水果， 對孩子的智力有益。 加拿大阿爾比大學的研究者發現， 使用傳統的智力量表， 平均智商為100分， 而如果母親在懷孕期間每天吃六或七份水果或果汁， 一歲嬰兒的平均智商高六到七分。 這是一個相當大的差距。

3 多吃富含維C的食物

維生素C等抗氧化性強的營養素對改善由氧化引起的皮膚暗沉是有幫助的。

維生素C對黑色素的生成有干擾作用， 可以減少黑色素的沉澱。 孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物， 像蘋果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。 每種營養素都有自己的作用， 孕婦只有均衡攝入各類營養素， 才能使寶寶健康成長。

4 媽媽多喝一些乳製品

蛋白質是胎兒生長發育的基本原料， 孕期對蛋白質的需要量增加， 以滿足母體和胎兒生長的需要。 在孕期增加的體重中， 蛋白質占將近1公斤， 其中一半貯存於胎兒。 同時蛋白質對腦的發育尤為重要。 蛋白質中的氨基酸對胎兒生長有特殊的作用， 如色氨酸缺乏可引起先天性白內障。 某種氨基酸過多， 也可以引起氨基酸失去平衡或產生拮抗作用，

對胎兒的生長有不利影響。 所以， 對於特殊人群如孕婦， 需要更好和更優質的蛋白質來補充。 優質蛋白質主要來源於動物性蛋白及植物蛋白， 所以孕期應多喝一些乳製品。