孕期一定要補充營養補充劑嗎？
營養補充劑不是每個孕媽媽都必需的。
孕期是否需要補充營養補充劑， 需要看孕媽媽每天膳食能否滿足孕期的需求和身體狀況。
如果孕媽媽營養均衡、身體良好， 原則上是不需要補充營養補充劑的。
易被忽略的幾種營養補充劑
n-3多不飽和脂肪酸
可以促進胎寶寶的視網膜、大腦和神經系統發育。
若缺乏， 可能導致腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等症狀。
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各種植物油和堅果都富含n-3多不飽和脂肪酸。
膽鹼
膽鹼是卵磷脂的組成成分， 又被稱為“記憶因數”， 對胎寶寶大腦和記憶的發育起著非常重要的作用。
富含膽鹼的食物有動物的肝臟、蛋黃等。
牛磺酸
牛磺酸是生物界分佈很廣的一種氨基酸， 它能明顯促進胎寶寶的神經傳導和視覺功能， 如果補充不足可能會引起胎寶寶腦功能發育不全。
動物體中都含有牛磺酸， 其中魚、貝殼類含有牛磺酸最多。
各類維生素和礦物質
這些物質是孕期容易忽視的營養素， 比如各類B族維生素、脂溶性維生素A、D、E等， 還有礦物質鐵、鋅、硒等。
有利於胎寶寶大腦發育的營養素
人體的必需脂肪酸是亞油酸和a－亞麻酸，
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a－亞麻酸及代謝物在人類腦器官、視網膜、神經系統中所占比例很大， 但是a－亞麻酸卻不能在人體內部自行合成， 只能從食物中攝取。
若a－亞麻酸缺乏將可能引起這些器官功能效率降低。
各種植物油和堅果、胡麻油、深海魚、深海藻類等都富含不飽和脂肪酸， 孕媽媽們可以在飲食中應適當增加攝入以上促進胎寶寶大腦發育的食物。
由於海產品含汞等重金屬較多， 所以建議孕媽媽挑選體型較小的海魚， 每週吃2次左右即可。
堅果雖好， 能量較高， 多吃容易發胖， 所以孕媽媽也不要貪多。
