孕期一日三餐養胃飲食很重要

有些准媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況， 有些准媽媽則在懷孕後由於飲食不節制， 大吃大喝把胃給撐壞了。 胃部不舒服時， 連胃口都沒有， 可會影響營養的攝入， 專家就建議， 養胃可以跟著時間表走。

起床後（7：00-8：00）喝一本溫開水。 起床刷牙洗臉後， 准媽媽可以喝一杯溫開水， 不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 還能促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。 同時補充身體流失的水分。 不過不要一下子喝太多水， 喝的速度也要慢慢喝， 否則會有不適感， 也怕沖淡胃酸， 影響消化。

早餐時間（7：30-8：30）。

不吃早餐不僅會影響能量的供應， 對腸胃也不好， 尤其是孕早期， 准媽會有孕吐的煩惱， 不開胃一天想吃的食物較為有限， 如果連早餐都沒有供應好， 那麼身體將會失去能量。 孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等， 此外， 早餐不要吃過於辛辣刺激的食物， 如果時間允許， 早餐時間可以持續20-30分鐘。

早餐推薦食譜：板栗雞絲粥

食材：

大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml

做法：

1、大米洗淨後加少許油拌勻， 醃制30分鐘， 板栗去殼。

2、雞胸肉洗淨放入清水鍋中煮熟， 撈出放涼後順著雞肉的紋理撕成細絲， 用少許油和鹽醃制片刻。

3、鍋中倒入適量清水， 大火燒開後放入醃制好的大米， 放入板栗， 再次煮滾後轉小火煲煮30分鐘。 待米粥軟爛時將雞絲放入鍋裡，

用勺子攪拌均勻， 繼續用小火再煮5分鐘， 最後加鹽調味即可。

有些准媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況， 有些准媽媽則在懷孕後由於飲食不節制， 大吃大喝把胃給撐壞了。 胃部不舒服時， 連胃口都沒有， 可會影響營養的攝入， 專家就建議， 養胃可以跟著時間表走。

加餐時間（10：00-10：30）。 一般建議准媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式， 准媽們在這個時候可以先放下手中的活兒， 吃點水果、堅果等， 喝點水可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

如果有條件， 還應該四周走一走， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。

午餐時間（11：30-12：00）。 午餐有承上啟下的作用， 為孕媽下午補充能量，

所以孕媽要注意多補充點蛋白質， 例如瘦肉、魚類、豆製品， 飯前還可以喝完湯， 對於補充營養、控制食量都有幫助。

在用餐後， 准媽媽最好要站立一會兒， 不要立馬坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流， 引起胃部不適。

午餐推薦食譜：骨棗湯

食材：

動物骨（長骨或脊骨， 豬、牛、羊骨均可）250克、紅棗15-25枚、生薑數片

做法：

1、將骨頭洗淨搗碎。

2、骨頭置鍋內， 加水適量。

3、加入紅棗、生薑， 用旺火燒沸， 後用文火燒2小時以上。

4、湯稠之後， 根據食者喜好調味即成。

有些准媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況， 有些准媽媽則在懷孕後由於飲食不節制， 大吃大喝把胃給撐壞了。 胃部不舒服時， 連胃口都沒有， 可會影響營養的攝入， 專家就建議， 養胃可以跟著時間表走。

下午點心時間（16：00-16：30）。 這個時候准媽媽可以適當吃點小零食作為加餐， 許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什麼食物既健康又美味， 小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當， 方便攜帶， 食物也很豐富呢。

加餐推薦食譜：孕媽解饞零食便當

食材：

甜甜圈一個、大杏仁50克、蘋果100克、火腿一塊、水煮蛋半個

做法：

1、取一段火腿， 橫三刀、豎三刀切一下， 進微波爐加熱30秒。

2、蘋果去核切成塊， 也可以切成可愛的小草形。

3、把這些食材裝進便當盒， 再裝上甜甜圈即可。

晚餐時間（17：30-18：00）。 由於晚上需要的能量較少， 所以孕媽最好不要吃太飽， 要以清淡簡單的菜式為主， 吃到七分飽就可以了， 要不然吃的食物消化不了， 會增加腸胃負擔，

還會影響睡眠品質。 晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜， 少吃高脂肪、高熱量的食物。

晚飯結束後， 等半個鐘頭， 可以適當走動促進消化。 現在是冬天， 如果准媽要外出散步， 一定要穿暖， 最好要有人陪著一起散步， 這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。