孕期一直補鈣 為什麼還會缺鈣？

准媽媽們都知道， 胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 因此孕期准媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人， 普遍會刻意補鈣。
大部分准媽媽牛奶雞蛋豆製品， 各種能補鈣的食物吃不停。 但是， 就算是這樣， 也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了！

一、缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友， 維生素D能促進鈣的吸收。

有婦產科醫生表示， 雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少， 但是維生素D的補充未必跟得上。

另外， 很多孕婦為了防曬， 基本上很少曬太陽。 所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用，

最後導致缺鈣。

含鈣較多的食物種類比較多， 但是含維生素D的食物則較少， 香菇是個例外。 香菇中不僅含豐富的維生素D， 還含有鈣、磷、鐵等礦物質等， 孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。

含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外， 太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。 每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。

二、陷入補鈣誤區

1、補鈣越多越好？

No！孕期補鈣要適量， 過度補的話， 容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 造成胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎小寶寶頭顱過硬等。 所以， 准媽媽不要盲目補鈣。

2、補鈣不分時間？

No！補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。

注意， 要距離睡覺前有一段時間， 最好是晚飯後休息半個小時。 早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。

3、補鈣依靠骨頭湯？

No！骨頭湯並不是最好補鈣方式， 用1公斤的骨頭煮湯2個小時， 湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右， 所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。

4、短時間補鈣就有效果？

No！補鈣要少量多次， 這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。 比如說， 在吃鈣片的時候， 選擇劑量比較少的鈣片， 每天分2~3次口服， 要比一天吃一片量大的要好。 喝牛奶也同樣如此， 500ml的牛奶， 一天分三次喝， 比一次喝光的效果好。