孕期三階段最完整的飲食方案

孕婦在懷孕期間吃什麼可以提高嬰兒的智力 孕媽咪孕期營養飲食大提案從媽媽懷孕的第一天起， 她的飲食就成了十分關鍵的問題。 科學的孕期飲食不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒發育。 那麼， 孕婦應該怎麼吃?

孕期飲食不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒發育。

part1 孕期各階段飲食重點

一般說來， 只要孕婦不偏食， 食物的選配得當， 再適當增加一些副食的種類和數量， 基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

孕早期

懷孕12周前的這一階段， 通稱為孕早期。 這時， 寶寶在媽媽腹內不會長得太大，

懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。 然而， 這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期， 特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。 所以， 准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡， 保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期， 大多數孕婦會遇到早孕反應， 表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等， 影響了孕婦的食欲， 有些孕婦甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。 所以， 孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物， 以刺激、增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些， 宜少吃多餐， 爭取不要減少總的攝入量。 當然， 嘔吐十分劇烈， 且飲食治療效果不好， 可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵字--葉酸

在孕早期， 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天， 此時如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)， 及動物肝腎， 豆類， 水果(香蕉、草莓、柳丁等)， 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸， 一直到妊娠3個月。

總結

根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。

孕中期

孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發育的時期。

胎兒除了迅速增長體重外， 組織器官也在不斷地分化、完善;另一方面， 孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤， 其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。 因此， 這個時期的營養飲食很重要。

在此階段， 孕婦的早孕反應已經過去， 多數孕婦胃口大開， 這時就應不失時機地調整飲食， 補充營養。 在保證飲食品質的同時， 還要適當

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