孕期三階段的飲食注意事項介紹

孕早期 關鍵字：葉酸

在孕早期， 很多准媽媽都有“害喜”的症狀， 沒有食欲。

醫生建議順其自然， 但應注意攝入足夠的葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎， 豆類， 水果（香蕉、草莓、柳丁等）， 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸， 一直到妊娠3個月。

孕期三階段的飲食注意事項

孕中期（懷孕4—6個月） 關鍵字：補鈣

此時是胎兒迅速發育的時期。

胎兒除了迅速增長體重外， 組織器官也在不斷地分化、完善；因此， 這個時期的營養飲食很重要。 在此階段， 孕婦的早孕反應已經過去， 多數孕婦胃口大開， 這時就應不失時機地調整飲食， 補充營養。 在保證飲食品質的同時， 還要適當提高各種營養素的攝入量。 當然， 孕婦也不能不加限制地過多進食， 從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤）， 影響生產。

孕中期， 孕婦的膳食應做到以下幾點：

1、避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。

2、做到葷素搭配、合理營養。

3、把好食物品質及烹調關， 切忌食用未煮熟的魚、肉。

4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。 適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

5、食用一定數量粗糧， 如小米、玉米、紅薯等。

6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期， 孕婦對鈣的需求量增加了40%。 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源， 孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期（懷孕7個月到生產階段） 關鍵字：少糖少鹽

胎兒生長得更快， 胎兒體內需要貯存的營養素增多， 孕婦需要的營養也達到最高峰， 再加上孕婦需要為分娩儲備能源， 所以孕婦在膳食方面要作相應調整。 孕婦應根據本身的情況調配飲食， 儘量做到讓膳食多樣化， 盡力擴大營養素的來源， 保證營養和熱量的供給。 在產前檢查時， 孕婦可以請教醫生， 瞭解胎兒發育是否良好， 偏大或偏小， 同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，

以及家庭經濟狀況等， 綜合考慮， 制訂出一個適當的食譜。

孕期的飲食重點在孕晚期， 孕婦的食欲繼續增強。 在飲食中， 可注意以下幾點：

1、適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等；

2、多食用海產品， 如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

3、注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫， 從而引起懷孕中毒症；

4、建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等；

5、對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。

6、有水腫的孕婦， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。