孕期下蹲運動鍛煉法是怎樣做

准媽媽在孕期都會被醫生告知要多運動， 一方面是控制體重的增長， 另一方面就是為了生產時更加順利， 通過一些針對性地鍛煉， 增強腿部肌肉的力量， 也增加盆腔的血液迴圈， 使關節更柔韌， 准媽媽會覺得分娩更容易。 骨盆可以得到充分伸展， 也有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩“方式吧！

下蹲運動鍛煉法

鍛煉時間

孕25周

鍛煉方法

開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難， 所以可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開， 面對一把椅子站好， 保持背部挺直， 兩腿向外分開並且蹲下，

如果感到兩腳底完全放平有困難， 可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品， 起來時， 動作要緩慢一些， 扶著椅子， 不要過於快捷， 否則可能會感到頭昏眼花。

效果

增強會陰的皮膚彈性， 避免准媽媽出現皮膚撕裂， 有效減輕分娩時的疼痛， 下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰， 出現會陰出血的症狀。