影響順產的因素有很多，
除卻當時的胎兒狀況和待產情況外，
產婦自身的身體素質也是一大因素，
所以，
與其產前惡補各種順產知識，
不如從孕早期開始就制定一份有助分娩的孕期運動計畫，
提前做些準備，
絕對有助於你順產願望的實現。
孕早期：舒緩與呼吸，
有氧運動最合適
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懷孕早期，
是胎寶寶生長發育的關鍵時期，
身體健康的准媽媽可以保持孕前的生活規律不變，
正常的工作和休息，
只是鑒於這個階段是流產的頻發期，
准媽媽需要避免劇烈的體力勞動，
一些慢節奏的有氧運動是首選。
1.早晚散步
散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩。 可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚3次， 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方， 四周不要有污染物， 不要在公路邊。 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。
2.側腔呼吸
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，
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3.盤腿對腳坐
堅持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 一起緩慢降低兩膝。 這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉， 一起能夠改善分娩時的體位， 堅持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。 如果比較難完成這個姿勢， 能夠靠著牆來支持後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要堅持後背筆直。
孕中期：最適宜運動階段，
多做胯部腿部運動
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到了孕中期，
胎寶情況已經相對穩定，
准媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，
可以適度增加運動量，
增強身體的迴圈活力。
這裡說的增加運動量，
是指適當延長活動和運動的時間，
提高頻率。
1.小馬步
手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。
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2.骨盆扭轉
仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。 這個運動可以加強骨盆關節， 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
3.抬腿運動
孕媽咪採取側臥的姿勢， 用一隻手支撐頭部， 一條腿彎曲， 另一條腿腳尖撐地， 接著腿向上抬起， 伸直、腳尖、膝蓋打直， 然後從膝蓋開始放鬆， 恢復姿勢。 這一側的運動完成以後， 換另一側。 抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節的肌肉， 柔軟骨盆底部的肌肉，
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4.深蹲
兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然後屈膝下蹲， 半蹲或者完全蹲下都可以。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力， 最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
孕晚期：順產預備就緒， 適時鍛煉骨盆
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
1.爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
2.上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支持身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，堅持該姿勢數秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量堅持背部水準，重複上述動作。這能夠加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
3.靠牆滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。堅持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
4.坐姿划船拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
1.爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
2.上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支持身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，堅持該姿勢數秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量堅持背部水準，重複上述動作。這能夠加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
3.靠牆滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。堅持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
4.坐姿划船拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。