懷孕後， 媽媽身體比較明顯的一個改變就是容易疲勞， 老是想睡覺， 但是也有許多的媽媽在懷孕早期時， 會出現精神很疲勞很想睡覺， 但就是睡不著的情況， 非常的苦惱， 還有些媽媽是能睡著， 但總是有尿意， 經常的上廁所， 擾得媽媽睡不好， 那麼是什麼原因造成媽媽出現這樣的情況呢， 媽媽對自己的身體到底有多瞭解呢？
首先要瞭解懷孕時的睡眠品質是受荷爾蒙和身體不適共同影響的。 這些原因造成孕婦的睡眠出現各種各樣的問題， 那麼在懷孕的各個階段都有哪些影響呢， 可以看一上每個階段的孕婦的睡眠變化是什麼樣子的。
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懷孕的開始3個月：
由於上廁所的次數增加所以要經常起床；睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；白天需要睡眠的時間增加。
懷孕4-6個月：
這時期， 我們的身體已經開始慢慢適應改變了， 並且子宮增大了許多， 對膀胱的壓力也減少許多， 晚上起夜的次數也明顯減少許多可以安穩的睡覺了， 這時媽媽要做好放鬆思想， 不要過多的憂慮孩子的發育和成長， 那麼睡眠品質就會好起來。
懷孕的最後3個月：
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：由於腹部的隆起造成的不適；燒心、抽筋和瘺管充血；由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。
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下面一些幫助媽媽提高睡眠品質的方法， 如果媽媽失眠非常嚴重的話， 就應該好好的聽一下醫生的建議。
增加枕頭：腹部的增大， 會給媽媽晚上睡眠帶來不適感， 媽媽可以把枕頭放在腹下承擔肚子的重量， 在後背墊一個枕頭也可以增加倚靠， 減少背部出現痛的情況， 現在市面也有很多孕婦使用的V型枕， 媽媽也可以去買一個使用。
營養：在睡前， 喝一些高蛋白的飲品也可以幫助我們加強睡眠品質， 可以喝杯溫牛奶， 同是吃些高碳水化合物的麵包和餅乾也能幫助我們提高睡眠品質。 一些高蛋白的零食也可以幫助我們預防做惡夢， 頭痛和發熱的出現。
放鬆：放鬆心情可以緩解身體的疲勞， 做些簡單的小運動可以放鬆肌肉。
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運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠， 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
以上方法可以很好的幫助媽媽睡眠， 平時要保持愉快的心情， 並利用時間做些簡單的小運動， 不但鍛煉了自己的身體， 同時也可以幫助我們很好的睡眠， 希望媽媽都有一個好的睡眠品質。
