懷孕後, 媽媽身體比較明顯的一個改變就是容易疲勞, 老是想睡覺, 但是也有許多的媽媽在懷孕早期時, 會出現精神很疲勞很想睡覺, 但就是睡不著的情況, 非常的苦惱, 還有些媽媽是能睡著, 但總是有尿意, 經常的上廁所, 擾得媽媽睡不好, 那麼是什麼原因造成媽媽出現這樣的情況呢, 媽媽對自己的身體到底有多瞭解呢?
首先要瞭解懷孕時的睡眠品質是受荷爾蒙和身體不適共同影響的。 這些原因造成孕婦的睡眠出現各種各樣的問題, 那麼在懷孕的各個階段都有哪些影響呢, 可以看一上每個階段的孕婦的睡眠變化是什麼樣子的。
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懷孕的開始3個月:
由於上廁所的次數增加所以要經常起床;睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;白天需要睡眠的時間增加。
懷孕4-6個月:
這時期, 我們的身體已經開始慢慢適應改變了, 並且子宮增大了許多, 對膀胱的壓力也減少許多, 晚上起夜的次數也明顯減少許多可以安穩的睡覺了, 這時媽媽要做好放鬆思想, 不要過多的憂慮孩子的發育和成長, 那麼睡眠品質就會好起來。
懷孕的最後3個月:
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:由於腹部的隆起造成的不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力, 因此會夜尿頻多。
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下面一些幫助媽媽提高睡眠品質的方法, 如果媽媽失眠非常嚴重的話, 就應該好好的聽一下醫生的建議。
增加枕頭:腹部的增大, 會給媽媽晚上睡眠帶來不適感, 媽媽可以把枕頭放在腹下承擔肚子的重量, 在後背墊一個枕頭也可以增加倚靠, 減少背部出現痛的情況, 現在市面也有很多孕婦使用的V型枕, 媽媽也可以去買一個使用。
營養:在睡前, 喝一些高蛋白的飲品也可以幫助我們加強睡眠品質, 可以喝杯溫牛奶, 同是吃些高碳水化合物的麵包和餅乾也能幫助我們提高睡眠品質。 一些高蛋白的零食也可以幫助我們預防做惡夢, 頭痛和發熱的出現。
放鬆:放鬆心情可以緩解身體的疲勞, 做些簡單的小運動可以放鬆肌肉。
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運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康, 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物:一般來說, 懷孕期間應該避免服用藥物, 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠, 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
以上方法可以很好的幫助媽媽睡眠, 平時要保持愉快的心情, 並利用時間做些簡單的小運動, 不但鍛煉了自己的身體, 同時也可以幫助我們很好的睡眠, 希望媽媽都有一個好的睡眠品質。